現在人們每天都面臨著高強度的工作以及生活壓力，所以容易出現失眠疾病。怎么確保一個好的睡眠質量呢？這并不是件簡單的事兒。現在有很多人都遭受失眠的折磨，那么如何提升睡眠質量呢？大家就跟著小編一起來了解一下吧，睡眠質量差怎么辦？

1、病因

假如你一旦有睡眠不好的狀況出現，就絕不能聽之任之、放任不管了!睡眠不好不僅會讓人體抵抗力變差，也會讓你精神不振，因而一定要自動了解病因并做出相應的醫治，只有這些才能康復好的睡覺狀況。

讓人睡眠不好的因素有很多種，可是通過專家總結主要體現在三個方面，它們分別為不良的平時習氣、疾病所致或有睡覺妨礙等狀況，詳細的剖析如下：

1、喝太多的酒，酒精會降低睡覺質量，所以為了黑夜睡得好，那么最佳不要過量喝酒，并且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習氣。

2、喝太多咖啡，盡人皆知，咖啡、茶葉當中的一些物質可以有用的推進神經振奮，所以具有極好的提神效果。可是假如喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用，那么就會致使睡覺質量降低的狀況。

3、日子休息不規則，最佳養成一個對比固定的睡覺時間，無論是什么狀況都不要打破規則，那么睡覺質量自然而然就會提高了。

4、白日睡太多，白日睡覺時間過長，這么黑夜自然而然就沒有睡意了，睡覺質量自然而然就提高了。

2、提醒

第一、睡前是不能吃太多食物的，這點朋友們都知道，因為過多的食物會讓腹部負擔加重影響到睡眠。可是，到底怎樣提高睡眠質量呢?大家可以在每天睡前喝一杯溫熱的牛奶，這樣可以更輕松的入睡，毫無負擔。

第二、對于睡眠質量長期不好的朋友，怎樣提高睡眠質量呢?可以嘗試一下在睡前半個小時泡個熱水澡，這樣可以讓神經得到全面的舒緩。在睡前，就不建議人們進行劇烈的運動了，否則的話會增大做噩夢的機率。

第三、很多朋友的臥室中是放有一些香水和花卉的，香氣會對于鼻子造成一定的刺激，讓人體的大腦中樞一直都在興奮的狀態下，嚴重的影響睡眠。故此，針對怎樣提高睡眠質量?簡單的方式就是把有刺激性氣味的東西都移走。在枕邊放些水果，這樣可以起到快速助眠的效果。

3、中藥

由于經濟的快速發展，人們的生活節奏加快。多數人適應不了這么快的生活節奏，就會導致睡眠質量急速下降，同時也會有失眠的癥狀。而失眠大多數會困擾我們很多人，那我們該怎么辦呢？這個時候如果我們的情況過于嚴重的話，我們最好是去醫院進行一下治療，因為醫院醫生會幫助我們找到合適的方法，或者是用一些藥物進行輔助。當然，中藥也是一種很好的方法，大家也可也試著用一下。

我們不僅應該有一個良好的睡眠，也應該有一個健康的生活方式，擁有一個健康的生活習慣自然會讓我們的睡眠質量變好，隨著生活方式的改變，我們的睡眠質量也會逐漸上升。怎樣的生活方式屬于健康的生活方式呢。首先，我們在睡覺前不要喝一些可樂，還有酒一類的具有刺激的飲品，另外最好是不要喝咖啡，還有吃巧克力，還有喝茶等等。

另外在進行中藥睡眠質量改善時，注意晚上不要暴飲暴食，吃的清淡一些，不要因為胃腸道不舒服而導致自己的睡眠不好。飲食上，要注意清淡些，不要太過于油膩，要注意自己的飲食健康，多吃一些纖維含量高、維生素高的食物，并且，可以試著改善一下我們的睡眠環境，改善我們的睡眠環境可以幫助我們更好的入睡哦。睡眠眼罩可能會有所幫助。