男女保持一定的性能力是十分重要也是必要的，尤其男人更是如此。對于性能力正常的男人而言，如果保持就很重要，而性能力不足的男人則重點需要考慮如何提升，其中運動是有效方法之一。那么哪些運動能改善男人的性能力？運動鍛煉時要注意哪些？

1、運動和性能力

運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高同房質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發現，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，同房能力會年輕2—5歲。

美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調查，發現喜歡跑步的人性生活次數更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因為跑步對性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、女性私處附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高同房質量。二是能有效提高女性私處肌、會陰肌的張力，增進同房的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內產生內啡肽，有助于改善情緒，增進性興奮。

茍波提醒，確實有研究表明，適量運動能提高人體的性激素，尤其是男性體內的睪酮含量。但千萬別過量，比如一次連續運動別超過2個小時，否則會適得其反。他建議除了跑步，多練習蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運動，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運動，有意識地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習，在大小便時咬緊牙關，將大腿臀部肌肉有意識地收縮。

2、調情技巧

（1）白天發個短信調調情

如果你想下班后享受“同房大餐”，那么白天就開始調調情吧。給你的愛人發條短信，告訴對方晚上會有驚喜出現，但又不要透露更多信息，讓他(她)盡情想象。

（2）記住“3T”原則

誘惑(Tempting)、逗引(Tantalising)和挑逗(Teasing)。穿著可愛的衣服在屋里來回走動，回眸拋媚，都是最好的調情。

（3）穿上他的襯衫

引起丈夫注意的最簡單的方法是，穿上他超大的襯衫和領帶。襯衣下的可愛內衣會讓他垂涎三尺。長筒襪和靴子也相當可愛。抹上亮紅的口紅，乳溝上再噴點香水，一定會讓他狂野起來。

（4）只許你摸他，不許他摸你

由于女方掌握主動權，男方可以動眼動心，但禁止動手，直到他“忍無可忍”為止。

（5）不要關燈

讓臥室燈開著，燈光不宜過亮或過暗，以夫妻雙方感覺柔和為宜，創造一種浪漫可愛的私密環境。最好選擇具有調節亮度的床燈。

（6）脫衣要慢

“脫衣”過程中，應把握好節奏，一步步地，慢慢地“脫”，比如，讓雙肩逐一露出，衣服自然慢慢地滑落，切忌一覽無余。“脫”的過程中，宜慢不宜快，才更能激發對方風趣。

（7）用頭巾捆起他的雙手

用顏色可愛的頭巾捆住他的雙手。讓他明白“游戲規則”：不可擅自打開“鐐銬”，否則你將給他小小的“懲罰”。

（8）把你的手當成他的手撫摸身體

用你的手按照他想撫摸你的方式撫摸自己的身體。放開所有的心結和禁忌。男人喜歡目睹心愛的女人以最親密的方式觸摸身體敏感區。