晚上睡覺的時候醒來，很容易出現手腳麻木、關節疼痛的癥狀，這主要是由于晚上睡覺方式不當導致的，會對身體健康帶來許多不利的影響，因此養成良好的睡眠習慣很重要，下面就來了解晚上睡覺新來肩膀疼痛的解決方法，以及晚上睡覺需要注意的事項吧。

1、晚上睡醒肩膀疼的原因

1.循環慢又壓住了肌肉

人處于睡眠狀態的時候，全身的器官和肌肉是處于一個放松，休息的狀態，心臟的跳動也會隨著睡眠狀態變慢，所以，睡著時血液循環是相對是比較慢的。

在這種情況下，如果睡姿不對，壓著了肩膀，導致肌肉處于用勁兒的狀態，也就是僵硬的狀態，造成血液運行不通暢，幾小時若一直處于這個狀態，第二天早上醒來后肩頸處的肌肉自然會麻，會痛。

這種情況建議以后要多換換睡覺的姿勢了，這樣對身體的調節是非常好的，血液通暢，睡眠充足醒來后才會有神清氣爽的感覺。

2.夜里著了涼

睡眠狀態下免疫系統或者各臟器都處于休息狀態，這個時候的防御能力是比較差的，再加上夜里的氣溫本身會比白天更低，所以很容易著涼，如果肩頸處受了風寒，就容易造成次日起床后出現疼痛，僵硬等不適感。

晚上睡覺的時候，記住蓋厚一些的被子，全身都要裹嚴實，不要把肩膀露出在外面；可以用一個熱水袋敷在肩膀受涼疼痛處，既能保暖，又能達到止痛的目的。

3.枕頭高度不當

睡覺時的枕頭高度不當，枕頭不要睡得太高，太高會導致你的脖子是彎曲的，早上起床后會產生疼痛感；但是也不可以太低了，低的枕頭，會讓脖子和肩膀不成一條直線，肩膀很酸痛，甚至會引起落枕。

一般來講，枕頭高度以10-15厘米為宜，不過具體的高度還要參考個人情況，比如頸部的生理弧度，體型稍胖些的人，枕頭可相對高些，瘦小些的人可以較低些。

4.頸背部肌肉痙攣

可包括頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥。由于頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，進而出現功能障礙。

患者除了會有頸背疼痛的情況，還會有上肢無力、手指發麻、下肢乏力等癥狀，甚至會頭暈、惡心、嘔吐、視物模糊等等。

及時就醫檢查，確診后要積極的治療，平時要注意局部的保養，加強頸肩部肌肉的鍛煉，注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩等等。

5.可能是缺鈣

如果經常在早上起床之后，會有肩膀脖子酸痛的這種情況發生，那可能就是體內缺鈣，骨質疏松和鈣質流失也可能導致如此。此外，還可能會有抽筋，腳后跟疼，腰椎疼痛，四肢無力，麻木等等。

最常用、最傳統的補鈣食物莫過于奶類及奶制品，這類食物不僅含鈣豐富，而且容易吸收，如牛奶，酸奶，奶酪等等，另外，芝麻，海帶，紫菜，豆類，蝦等等也含鈣很豐富；

冬天一到有太陽的天氣，要注意去戶外散散步，曬太陽有利于促進維生素D的分泌，加強鈣的吸收，

2、睡覺醒來肩膀疼怎么辦

1.睡醒后慢慢起來

一覺醒來以后，不要馬上起床，可以在床上躺3-5分鐘，讓頭腦清醒一些，然后起來簡單的活動一下全身，可以可以空打幾拳，空踢幾腳，伸個大大的懶腰等，這樣都有利于活化肌肉，以免突然改變體位而發生意外。

2.用鹽包敷一敷

鹽包具有活血化淤，加速血液循環，使局部皮膚溫度升高，肌肉放松，驅寒止痛，進而加強局部抵抗力的功效，肩頸處疼痛疼痛的人，用鹽包敷一敷可有效緩解不適，

3.改善床具

側身睡覺的時候，頭部不要過于向下彎曲，這樣睡覺，第二天起床，脖子伸直就會感到很疼，床墊不要太軟或太硬，枕頭高度適宜，總之，要以自己感覺舒適為宜。

4.做做肩頸處鍛煉

平時要注意保持端正的站坐姿，盡量讓脊柱保持正直，加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，增強韌度，有利于讓肩頸有更好的順應突然變化的能力。

5.注意保暖

不管肩頸處是不是因受涼而引起的疼痛癥狀，都要注意肩部的保暖工作，睡覺的時候蓋好被子，不要將肩膀露出在外面，即便在夏季也不要對著吹風口直吹，天氣冷了要多穿點衣服，平時可以適合做些有氧運動來增加身體的抵抗力。

6.自己稍微按摩下

脖子根部與肩頭連接線的正中央有一個肩井穴，具穴位可用于治療肩背痹痛、手臂不舉、頸項強痛、乳癰、中風、瘰疬等癥狀，可以在此穴位按摩3-5分鐘，力量要均勻，以局部出現酸脹感為佳，早晚各一次，扭傷的人還可以加些活絡油等按摩，效果會更好。

7.吃些壯筋骨的食物

多吃些奶類，奶制品，牛骨，大骨頭湯等等食物，具有補鈣強骨的作用，另外胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。少吃生冷，油膩的等等刺激人食物。

3、如何預防失眠

(1)講究心理衛生，開朗樂觀，心胸豁達，知足常樂，適當保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養一項松弛身心的業余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。

相信大家看了上面的介紹后，對晚上睡覺肩膀疼痛有了更深的了解，也知道如何調理身體，睡覺新來肩膀疼痛的解決方法有很多，保持良好的睡眠習慣是很重要的，在天氣寒冷的時候還需要做好保暖工作，以免寒冷引起身體著涼而出現不適病癥。