在生活中很多水果、堅果都是零食食物，這些零食都是非常健康的零食食物，具有很多的養生功效，那么常見的水果養生功效有哪些？常見的堅果有哪些功效？常見的水果、堅果養生功效非常多，下面就來詳細了解各類水果的營養功效和堅果的好處吧。

1、常見水果的功效

1芒果——預防皺紋

芒果是預防皺紋的最佳水果，因為含有豐富的B一胡蘿卜素和獨一無二的酶，能激發肌膚細胞活力，促進廢棄物排出。

2香蕉——過度用腦

過度用腦導致人體內維生素、礦物質及熱量缺乏，補充香蕉可提供所需營養物質并緩解消極情緒。

3獼猴桃——牙齦出血

缺乏維生素c的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，獼猴桃的維生素c含量是水果中最豐富的。

4葡萄——長期吸煙

長期吸煙的人肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用。

2、常見堅果的功效

堅果是植物的精華部分，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。近日，一項刊登在國際雜志BMCMedicine上的研究報告分析研究發現，每天20克堅果（相當于一把左右）就能夠降低個體近30%患冠心病的風險、5%的患癌風險以及22%的早死風險。

1松子：美膚抗衰

松子中含有極為豐富的維生素E，可以說是所有堅果中的冠軍。常吃松子有助于皮膚細胞的生長和再生，保持皮膚細胞年輕，防止皺紋出現；同時，它還有強身健體、補腎益氣、養血潤腸、滋補健身的功效。

2栗子：補腎固精

栗子被稱為“干果之王”，在國外它還被稱為“人參果”。從中醫角度看，栗子味甘，性溫，有“益氣補脾、厚腸胃、補腎強筋，活血止血”的作用。

3核桃：健腦防癡

核桃有“萬歲子”、“長壽果”、“養生之寶”的美譽。據營養學研究，核桃仁含有63%的亞油酸，16.4%的亞麻酸，以及豐富的蛋白質、磷、鈣和維生素A等物質，能強化腦血管彈力、促進神經細胞的活力，具備多種健腦食品的優點。早在隋唐時代，科舉制度興起，選拔官吏的考試繁雜而嚴格，當時的考生們就以吃核桃來健腦。

4花生：補血護心

常吃花生有養血補血、補脾潤肺、滋潤肌膚的效果，尤其是紅衣花生。中醫理論認為，“脾統血”，花生紅衣正是因為能夠補脾胃之氣，所以能達到養血止血的作用，這在中醫上講叫“補氣止血”。

研究發現，花生的脂肪酸構成能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量，讓心臟更加健康，吃花生的人患冠心病的風險能減少35%。

5杏仁：減肥降脂

杏仁是堅果的一種，很多人都認為其含有大量的脂肪。其實，吃杏仁能讓人產生飽腹感，控制人體對高熱食物的攝入，其所含有的膳食纖維還可以降低脂肪吸收率，幫助食用者控制體重。

杏仁還有有調節胰島素與血糖水平的作用。將杏仁與酸奶以及麥片一塊吃，效果最好，用來做沙拉或者配米飯也是個不錯的選擇。

6腰果：消除疲勞

腰果含鐵量是牛肉的兩倍，維生素B含量僅次于芝麻和花生，有補充體力、消除疲勞的效果，甚至有助于憂郁癥、神經衰弱的治療。

注意事項：堅果每日推薦的食用量是20-30克，不宜吃的過多。否則會攝入過多能量，造成肥胖、上火等問題。對于患有三高疾病的人來說，食用過多的堅果還會導致病情加重。

3、腰果副作用需知

1、腰果食之過多，常會出現一些過敏癥狀，輕者腹痛、惡心，嘴唇、眼瞼水腫，咽部癢痛，眼、耳、鼻發癢，打噴嚏，流清涕，頭暈心慌;嚴重者小兒全身起風團，成年人出現過敏性休克;最危險的莫過于呼吸道水腫。如果喉頭水腫，可致喘憋、窒息，搶救不及可致死亡。特別是原有支氣管哮喘的人，病情會更重。在哮喘發作期間，支氣管對刺激物的易感性增高。腰果內的某些成分會引起哮喘病人發生I型變態反應，繼而出現一系列臨床過敏癥狀。

2、腰果含油脂豐富,故不適合膽功能嚴重不良者、腸炎、腹瀉患者和痰多患者食用;

3、腰果含的脂肪酸屬于良性脂肪酸的一種,雖不易使人發胖,但仍不宜食用過多,尤肥胖的人更要慎用;

4、腰果含有多種過敏原，對于過敏體質的人來說，可能會造成一定的過敏反應。