通常女性在生理期的時候都會出現一些不適的癥狀，而為了緩解和杜絕出現這些不適癥狀，許多人就會盡量避免食用一些對生理期不利的食物，那么女人生理期不能吃哪些食物？女人生理期飲食禁忌具體是怎樣的？女人生理期飲食要注意什么？

1、女人生理期飲食禁忌

1.橙子

除了橙子，優格也是減輕經前癥候群的好幫手。富含鈣質及維生素D，其中鈣能減輕焦慮，維生素D則能促進血清素的生成，進而穩定情緒。

2.全麥面包

放棄白面包，選擇全麥面包吧!全麥面包里頭的鎂能緩解肌肉緊繃，維生素B及E能幫妳對抗疲勞和憂郁。而且，全麥面包跟杏仁果醬搭在一起也很好吃。

3.杏仁果醬

下午肚子餓的時候，不妨在梨子上涂一層厚厚的杏仁果醬當點心吧!經期間應攝取充分的蛋白質及纖維，杏仁果醬是一個方便的好選擇，同時也能維持血糖恒定。

4.咖啡

雖然其實不管月經有沒有來，咖啡都是許多人心中的提神飲品第一名，不過經期間比平常更容易覺得嗜睡無力，這時候少量的咖啡能帶來能量，同時緩解痛經的癥狀。

5.茶

如果妳不愛咖啡，那菊花茶也是另一個好選擇，它能減緩痙攣、焦慮及易怒等負面情緒。至于有時會感到惡心反胃的話，就試試姜茶吧!

6.香蕉

水腫是月經來最讓人困擾的問題之一。香蕉因富含維生素B6、鎂及鉀，所以能減緩水腫的問題，同時也能改善脹氣帶來的不適。精彩閱讀：如何判斷是否缺乏雌激素

7.巧克力

巧克力會被列為經期間理想的食物之一，絕不是因為月經來，吃了巧克力也不擔心發胖的迷思，而是，月經來就已經很不舒服了，就盡情地吃吧!更何況，研究指出巧克力能刺激大腦制造血清素，讓人放松、心情變好。

8.榴蓮

榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經，特別適合受痛經困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進體溫上升，是寒性體質者的理想補品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統的食療秘方。

女性在生理期時，不妨多吃一些上面說到的食物，這些食物可以有效緩解女性生理期的痛楚，大家不妨試一下。最后，希望大家身體健康!

2、生理期注意事項

1、吃點山藥燉湯

山藥從古至今都是天然養生補品，除了淀粉與植物性蛋白質，還富有維生素B群、維他命C、K、葡萄糖等，以中醫來看是滋陰補陽的好藥材，還可以緩解女性經痛。

2、喝點茉莉綠茶

經期中或經期后小腹會有冷痛感、需要熱敷緩解，且經血量偏少、顏色深的人可以靠茉莉綠茶溫胃散寒，舒緩經痛。

3、早餐喝杯牛奶補鈣

礦物質鈣可以幫助穩定神經，不管是情緒不穩定或是焦慮、失眠等，都很適合補充鈣質，這也是為什么睡前喝杯牛奶可以安定神緒、助眠。每天早餐搭配杯溫牛奶，就可以補充鈣質啰！

4、吃點木瓜

木瓜特有的木瓜蛋白酶是幫助腸胃消化、吸收的好東西，性質甘平，因此女性經痛時也能食用，甚至還有幫忙舒緩經痛的加分效果，讓經血順暢不滯塞～

5、避免3C食物（重點）

咖啡因會讓身體溫度下降，體溫下降也會影響血液循環，血液循環不佳時，子宮會強力收縮、造成經痛；此外，酪胺酸也是收縮血管、子宮，造成頭痛、經痛的因素，因此經期間建議避免攝取咖啡、巧克力這類食物，還有干酪奶酪也是含有酪胺酸的食物，這也就是所謂「3C」（Coffee，Cheese，Chocolate）啦！

6、沖個熱水澡

熱敷一直都被公認是最有感的緩解經痛方式，如果在自己家中休息的話，可以沖個熱水澡，集中在下腹部位置和背部沖熱水，有助于緩解不適。

PS、放過你的肚子！這幾天就穿寬松一點吧

喜歡穿低腰牛仔褲或是緊身內搭褲嗎？好朋友來的這幾天，肚子容易脹脹、悶悶的，如果再受到服裝壓迫，更容易引起不適感喔！