很多孕婦在產后會發胖，這其實是一個正常的規律，但是其實是可以控制的，因為如果產后沒有注意控制長胖，對健康的影響還是很大的，以后可能還會導致內分泌失調，所以要注意。那么，為什么生完孩子會變胖？怎么預防生完孩子后變胖呢？

1、預防產后肥胖

(1)勤于活動

沒有什么比運動更有效的減肥方法了。如果新媽媽采取的是產道生產的方法，那兩三天后就可以下地做些輕微的活動了。隨著時間的推移，應逐步增加運動量。寶寶滿月后，要開始參加到做家務中來，一是可以促進身體恢復，二來還可以幫助丈夫減輕負擔。體力慢慢恢復后，應每天堅持做健美操，促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復，這樣就可以消除過多的脂肪，有效避免肥胖。

(2)合理飲食

雖然哺乳是新媽媽所肩負的巨大任務，但也并不意味著要暴飲暴食，吃很多東西。新媽媽產后的食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補充營養，以免造成脂肪堆積。不要吃太多甜食和油炸食品，多吃一些富含蛋白質、礦物質和維生素的食物，這樣既可以滿足身體對營養的需要，還能防止肥胖。

(3)母乳喂養

母乳喂養是一個一舉兩得的減肥妙招。因為母乳喂養不但有利于嬰兒的生長發育，還能促進乳汁分泌，將體內多余的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積，從而達到減肥的目的。

(4)心情舒暢

研究表明，不良的情緒會使人體內分泌失調，從而影響新陳代謝，引發肥胖。所以，新媽媽要保持心情愉快，及時擺脫不良情緒的影響，這也是一種避免肥胖的方法。

(5)睡眠適量

過度睡眠也是造成肥胖的一個原因，對于常人而言，每天8小時左右的睡眠完全可以滿足工作對精力的需要。所以，新媽媽要養成一個好的起居習慣，按時睡覺和起床，切勿在“月子”里染上賴床的壞習慣。

2、產后肥胖兩大原因

(1)生理結構變化

體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來自于胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因為內分泌的改變，也出現了一些變化，例如：動情素的增加，女性的脂肪也隨之增加；黃體素上升；準備哺乳使得泌乳素更多等。

一般孕婦在懷孕期間會增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪細胞，產下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當地減肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。

(2)生活習慣改變

懷孕時期：減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示，減肥不乏屢戰屢敗的人，追究其原因，70％是因為不良的生活型態所致。

懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養，能夠健康地成長，遵循「一人吃，二人補」的原則，將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念，先拋到腦后，并盡量多吃“補”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營養。但是，有些準媽媽“補”錯了食物，反而吃進過多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營養。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶產出時卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮，日后，她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。

3、產后肥胖怎么辦

我們處在一個開放的年代，美麗無需遮掩，需要更多展示，產后女性也希望自己做一個“辣媽”，而產后減肥的方法五花八門，主要是從節食、運動等方法進行減肥。媽媽們也要根據自身情況選擇最適合的減肥方法。

1、不支持節食。女性在產后主要是通過健康的飲食和鍛煉來恢復健康，因此不宜節食。如果女性在適度活躍狀態，熱量應該不應少于每日1800卡路里。如果要進行母乳喂養，就要在原1800卡路里基礎上加300-500以上卡路里。

2、控制食物和零食攝入量。確保食物熱量均勻地分布在一整天。不建議一頓食或減少餐數，暴飲暴食、高熱量的零食也不建議吃。如，女性可以選擇兩餐之間適當的選擇低熱量的零食，保證每天攝入熱量總數不要超過2500卡路里。也可以每隔三個小時吃點東西，但不要吃過量。

3、注重營養均衡，一定要吃一些有營養的食物。如。蔬菜、水果、蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參、冬瓜、芹菜些食物都不會影響到每天卡路里數，富含有維生素的食物可以確保健康，以及寶寶的成長。

4、產后減肥時可以把每天的用餐情況，包括食物名稱，還有用餐時間，每天的運動量等等詳細記錄下來，過一段時間后看看有沒有效果，檢驗減肥方法是否可行。可以通過以下問題來獲得對當前減肥模式的認識：

(1)喝的東西里面是否熱量過高？

(2)一天下來是否有很長一段時間在吃東西？

(3)一天的卡路里主要集中在哪個時間段內？

(4)每天是不是攝取到足夠的健康脂肪，蛋白質和(水果，蔬菜，豆類，全谷類)是否包含益健康的碳水化合物？

5、運動減肥。研究表明，經常運動對減肥有積極的作用。無論是誰減肥，運動都是一種比較好的做法。運動能夠加快新陳代謝，減少體內熱量蓄積。例如產后在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進行減肥。

6、采用產后收腹帶、骨盆矯正帶等工具進行物理減肥。物理減肥可以起到防止心臟、胃等器官下墜，束縛你身上的贅肉的作用。這也是一種比較自然的減肥方法。

7、藥物減肥。市場上的減肥藥物各種各樣，并不建議非疾病因素肥胖的女性進行藥物減肥。在服用藥物減肥之前最好咨詢專職醫生的意見。此外，身體狀況恢復正常的女性也可考慮采用藥性溫和的中藥減肥，但同樣需要咨詢醫生意見。

4、產后飲食注意

產后頭幾天應少量多餐，以清淡高蛋白質飲食為宜，同時注意補充水分。

1.產后1～2天，產婦消化能力較弱，應攝入易消化的食物，不吃油膩的食物。

2.產后3～4天，不要急于喝過多的湯，避免乳房乳汁過度淤脹。

3.產后1周，產婦胃口正常，可進食魚、蛋、禽等，以做成湯食用為宜。

4.多吃些新鮮蔬菜和水果。

5.適當吃些粗雜糧，切忌偏食。

6.忌食辛辣溫燥的食物，如：韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。

7.不要吃冰冷、堅硬的食物，避免損傷胃腸和牙齒。