對于老年人來說，長壽是他們所追求的，健康對人體來說是很重要的，健康的身體才能更加長壽，對于老年人來說，身體營養流失嚴重，要注意補充營養物質，吃一些有利于長壽的食物，那么老人要長壽吃什么好？老年人吃什么食物長壽？

1、老年人吃什么長壽

一、莓

根據農業部研究表明，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

二、奶制品

奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏松癥的關鍵元素。2005年，美國政府營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做承重活動訓練，可以強健骨骼。

除了幫助你強健骨骼外，奶制品還可能會幫助你減肥。研究一直在繼續，但是還是沒有足夠的證據證明，每天三份量的奶制品可以幫助你減少肚子的肥肉，最終達到減肥的效果。

低脂奶制品是最好的零食了，因為它們不但含有碳水化合物，還含有蛋白質。“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同時還是其他任何人最好的零食。因為奶制品可以保持你的血糖水平。”

三、脂質魚

魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。

吃大麻哈魚，金槍魚的另一個好處在于：你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低。

平時在家里，你都可以做一些大麻哈魚，金槍魚來吃，拿來烤或者煮都將會是美味的一餐的。

四、蔬菜類食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學物，抗氧化物。哈佛的一個研究發現，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性。

五、全谷類食物

早晨，奶奶一般都要督促我們去吃些麥粥，可是她是否知道麥片內的可溶纖維可以降低血膽固醇水平呢?

全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間里感到不饑餓，同時還可以促進你的消化。

每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥;大麥;黑麥;谷子;藜;糙米;野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類。

六、紅薯

要想你的飲食有所改善，那么你應該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學物質，包括β -胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯里的纖維促進消化道的健康，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌癥發揮了作用。

七、西紅柿

夏天這些紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學物質。

每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

八、豆類

這類食物很營養，它們都含有大量的植物化學物質;無脂肪，高品質的蛋白質;葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。

定期的吃一些豆類，做好飲食計劃，以幫助你降低患某些癌癥的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，穩定血糖。從豆類中，你一般不會攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發揮了很大的作用了哦。

九、堅果

我們都知道堅果含有大量的脂肪。但是堅果是很健康的一種食物。無論是單未飽和還是多未飽和的，都可以幫助降低膽固醇水平，并有助于預防心臟病。要想獲取大量的蛋白質，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅果也是一個很好選擇。

小部分堅果能增加能源和克服饑餓，可以幫助減肥者正常飲食。當然了，堅果含大量的卡路里，而且你很不小心的時候，會忍不住吃太多的堅果哦。

十、雞蛋

研究結果表明，飽和脂肪(雞蛋中含量很低)在升我們的血液中的膽固醇時，發揮的作用比膽固醇更大。

雞蛋高含低價高質的蛋白質，同時也含有類胡蘿卜素，葉黃素，膽堿和xeanthin。其實雞蛋是很好的膽堿來源物，膽堿是一種必需的營養素-特別是對孕婦來說，這種營養素更為重要了。研究表明，雞蛋提供的一些成分，可以促進眼睛健康，并有助于防止老年性黃斑變性，防止老年人的失明現象。

2、健康長壽的秘訣

1.控制好自己的情緒

在現代的生活中雖然科技越來越發達，但是人們的情緒卻越來越焦慮了，經常會處于一個緊張、壓抑的狀態，這對我們的身體是非常不好的，所以我們就要想辦法控制好自己的情緒，這樣不僅可以提高我們的體質，而且對我們的人際交往也是非常有利的，畢竟沒有人喜歡苦著臉的人。

2.多做促進心血管系統的運動

因為我們現在的食物越來越豐富，所以心血管就變成我們身體中最脆弱的器官，那么我們應該怎么增強呢嗎，專家推薦增強心血管運動：騎自行車、跑步、游泳。這些都是有氧運動，對我們身體有很好的鍛煉效果，而且還可以對心血管系統以及呼吸系統起到積極的作用，所以我們平時要經常做。

3.身材體重要保持好

中老年人一般都出現肥胖、體重增加的問題，如果體重增加導致過于肥胖的話就會對我們身體里的器官產生很大的壓迫，還會增加我們腿部骨頭的壓力，因為骨骼需要將人體的重量支撐起來。那么我們應該怎么預防和緩解肥胖呢？首先飲食上一定要注意，對于中老年人熱量少，但是營養豐富的食物是最好的。然后通過每天的運動就能很好的控制體重了。

4.提升我們的抵抗力

想要長壽那么就一定要少生病，抵抗力越強，得疾病的幾率就越小，所以讓身體有很強的抵抗力是非常必要的，那么提升抵抗力有哪些方法呢？專家：抵抗力的提升首先就是要讓身體有足夠的營養，其次還是需要多鍛煉身體，多嗮太陽，不要經常待在室內。

5.增強我們的呼吸系統

我們經常能見到很多老年人都得了哮喘，咳嗽等肺部疾病，其實這些就是呼吸系統出現了問題，那么它為什么會出問題呢？其中一個重要原因就是吸煙，還有喝酒，吸煙對身體的的危害大家應該都知道，所以我們建議中老年人一定要把煙戒掉，酒也要少喝，不然很容易就會導致肺部病變，引發呼吸系統疾病。

6.提高自己的骨質

老年人經常會出現，骨質疏松的毛病，這可能導致骨頭變脆，很容易導致骨折，所以一身的好骨頭是健康長壽的重要必備指標，那么我們怎么增強骨質呢？骨質的提高首先是離不開鈣的補充，所以多吃補鈣的食物或者鈣片是個不錯的選擇，然后適度的曬曬太陽可以提高身體對鈣的吸收率。