人老了，身體素質(zhì)就會(huì)下降，難免就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，尤其是很多老年人會(huì)扭傷腰部。腰腿疼痛是很多老年人都非常痛苦的事情，深深的折磨著很多老人，是很多老人痛苦不堪，那么老年人日常生活中應(yīng)該如何護(hù)腰呢?日常有哪些保護(hù)腰部的方法呢?

1、老人護(hù)腰有講究

1、老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡(jiǎn)便易行，效果也好。

自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉，有一定的保健作用。

2、老年人由于身體機(jī)體減退，易發(fā)生腰部扭傷、骨折，此時(shí)一定要及時(shí)看醫(yī)生，一定時(shí)間的臥床休息，對(duì)預(yù)防后期腰痛是非常有必要的。

3、由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退，負(fù)重甚至站立時(shí)就會(huì)感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。

4、老年人盡量不要搬運(yùn)力不能及的重物，搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運(yùn);

兩人抬物時(shí)，注意相互提醒，同時(shí)抬起、放下，要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。

從地板上撿東西時(shí)，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時(shí)也要靠兩膝支撐起來。

5、臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因?yàn)檫@樣會(huì)使脊柱處于不正常的姿勢(shì)，引起姿勢(shì)性腰痛。

6、盤腿坐時(shí)，臀下應(yīng)加坐墊。因?yàn)橄囟瑫?huì)增加腰部骨骼和肌肉的負(fù)擔(dān)。

勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢(shì)會(huì)使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。

7、坐椅子時(shí)，最好能有靠背，同時(shí)腳下可以墊高些使膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時(shí)，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關(guān)緊要，自我感覺舒適就好。

8、腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時(shí)，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。

腰部急性疼痛時(shí)可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經(jīng)常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。

9、拿取較沉重的物品時(shí)，應(yīng)使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān);取放位置高過面部的物品時(shí)，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。

上述是小編給大家介紹的關(guān)于老年人護(hù)腰的一些講究，希望中老年人參考一下。那么中老年人日常還有哪些保護(hù)腰部的方法呢?

2、中老年日常護(hù)腰的方法

咳嗽或打噴嚏——用手一下叉腰

而做好健康管理，前提是會(huì)用腰，要在日常生活中正確、合理地使用腰部，減少腰部過勞、受傷的機(jī)會(huì)。

咳嗽、打噴嚏時(shí)———請(qǐng)用雙手叉住腰咳嗽、打噴嚏閃了腰，這是很多人到中年以后會(huì)遇到的問題。那么這些不經(jīng)意的閃腰，也很可能用上一兩個(gè)小動(dòng)作就能避免。

對(duì)于一些腰不是很好的中年人，在咳嗽或者打噴嚏的時(shí)候，最好用手叉一下腰。一般來說，打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候，腰部會(huì)突然地收緊，此時(shí)特別容易使腰部受傷，所以常常有打個(gè)噴嚏閃了腰這樣的說法。

做家務(wù)時(shí)———可以把案板增高

中年人還需要注意的是，盡量避免彎腰拿東西。如果要拿，正確的方法是蹲下來，將東西緊緊收在腹部，再慢慢站起。

很多家務(wù)需要長時(shí)間彎腰如拖地板、做飯，腰痛嚴(yán)重的讀者朋友建議您減少做家務(wù)的時(shí)間，或?qū)ι钣闷纷饕幌赂难b，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等。

在平時(shí)站立時(shí)雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時(shí)，扭轉(zhuǎn)腰部，再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，后者腰部會(huì)感覺輕松很多。

站時(shí)間長了，可以蹲下來30秒鐘，很多時(shí)候，腰痛會(huì)奇妙的消失。或者，在您的腳前面放一個(gè)小板凳，將雙腳輪流放在上面，會(huì)放松腰部。一條腿站著、另一條腿跪在椅子上，您的腰椎會(huì)感謝您的。

日常走路時(shí)———盡量少拎東西

走路時(shí)盡量不要拿東西，盡量減輕手袋的重量。盡量小步快走，收腹挺胸。

在腰痛的家庭康復(fù)方案中，每天快走半小時(shí)(時(shí)速6公里)是一個(gè)重要組成部分。如果已經(jīng)腰部不適，高跟鞋、船鞋都可能對(duì)腰椎造成損害。高質(zhì)量的旅游鞋、軟底鞋會(huì)是不錯(cuò)的選擇。

坐下休息時(shí)———挑一個(gè)堅(jiān)硬背椅子

當(dāng)您要坐下時(shí)，環(huán)視一下四周，找一把最符合人體工程學(xué)的椅子，特征如下：堅(jiān)硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向后靠著;

椅面要硬，那種彈簧松懈了導(dǎo)致椅面松松垮垮的椅子將會(huì)折磨您一個(gè)下午。如果找不到椅子，坐板凳時(shí)盡量挺直腰部;如果是一個(gè)全身都會(huì)陷進(jìn)去的沙發(fā)，干脆躺著算了。

多數(shù)情況下，目前市面上軟硬適合的席夢(mèng)思床都還可以，很多腰痛的患者睡地板、睡光床板大可不必。

仰臥時(shí)，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會(huì)放松您的腰部，一舉兩得。側(cè)臥時(shí)，右側(cè)在下，蜷緊雙腿的睡姿也會(huì)起到同樣的作用。

總結(jié)：上文小編給大家介紹的關(guān)于中老年人保護(hù)腰部的一些方法。其實(shí)簡(jiǎn)單的來說，就是不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于日常的護(hù)理要注意，不管是走路、休息、做家務(wù)等，注意一些日常保護(hù)很重要。

3、老人如何預(yù)防腰部扭傷

1、臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因?yàn)檫@樣會(huì)使脊柱處于不正常的姿勢(shì)，引起姿勢(shì)性腰痛。

2、由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退，負(fù)重甚至站立時(shí)就會(huì)感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。

3、老年人由于身體機(jī)能減退，易發(fā)生腰部扭傷、骨折，此時(shí)一定要及時(shí)看醫(yī)生，一定時(shí)間的臥床休息，對(duì)預(yù)防后期腰痛是非常有必要的。

4、拿取較沉重的物品時(shí)，應(yīng)使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān);取放位置高過面部的物品時(shí)，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。

5、坐椅子時(shí)，最好能有靠背，同時(shí)腳下可以墊高些使膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時(shí)，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關(guān)緊要，自我感覺舒適就好。

6、盤腿坐時(shí)，臀下應(yīng)加坐墊。因?yàn)橄囟瑫?huì)增加腰部骨骼和肌肉的負(fù)擔(dān)。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢(shì)會(huì)使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。

7、老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡(jiǎn)便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉，有一定的保健作用。

8、腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時(shí)，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時(shí)可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經(jīng)常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。

9、老年人盡量不要搬運(yùn)力不能及的重物，搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運(yùn);兩人抬物時(shí)，注意相互提醒，同時(shí)抬起、放下，要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時(shí)，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時(shí)也要靠兩膝支撐起來。