胸部是女人最可愛和具有吸引力的部位，男人都是有戀乳情結(jié)的，而胸部是女人吸引男性的唯一一個(gè)地方。但是每個(gè)女人的乳房發(fā)育的情況是不一樣的，每個(gè)人放胸部形態(tài)也是不一樣的，那么，怎樣自測(cè)乳房疾病？怎么看自己的乳房是否健康完美？

1、自測(cè)乳房健康的方法

1.理想中的位置

乳房整體應(yīng)該位于第2-6肋之間，基底直徑為10-12厘米，基底面到乳頭的高度為5-6厘米；

乳頭位于第4肋間，大概在上手臂的1/2處，鎖骨中線凹陷處，最好能和2個(gè)乳頭三點(diǎn)連接后，呈等腰三角形，兩乳頭的間隔大約20厘米。

2.小傲嬌的形態(tài)

半球型水滴狀雙乳，是最完美的乳房形態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，乳軸高度在5cm左右，基本與胸壁呈90度直角，約為乳房基底直徑的1/2。

3.深V的誘惑

誘人乳溝，對(duì)于完美的乳房來(lái)說(shuō)是必不可少的，即使你的乳房可能不是那么的豐滿，但乳溝可以為你加分不少，乳溝既是乳房、健康、完美的一大表現(xiàn)，它能讓你展現(xiàn)自我，將視覺聚焦在你的身上，成在最受矚目的焦點(diǎn)。

4.彈性細(xì)膩手感

溫婉細(xì)滑，富有張力及彈性，軟硬度適中，皮膚光滑柔軟，挺立且勻稱，大小適中，撫摸起來(lái)熱烈又細(xì)膩。

5.水滴般青春動(dòng)感

美麗的乳房，必須具備了優(yōu)良的充盈度，在你奔跑時(shí)，會(huì)隨著身體的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生韻律性動(dòng)感，站立與靜臥時(shí)，則會(huì)顯現(xiàn)出水滴般的三維形態(tài)的美。

2、完美乳房形態(tài)的方法

1.美胸運(yùn)動(dòng)中的秘密武器

每天最少做一次，在腋下夾一本書，厚度根據(jù)自己感覺舒服為宜，然后將雙手平舉，直到感覺酸痛，無(wú)法繼續(xù)下去為止，可以塑腰，挺胸，幫你塑造完美的乳房形態(tài)。

2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)輔助必備

伸直背部肌肉，抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，借用胸部的力量徹底將肘部打開，注意不要擺動(dòng)肩膀，始終保持讓胸部用力，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)；

當(dāng)手移動(dòng)在中心時(shí)，吸氣，左右交互動(dòng)作15次。注意要胸部用力而不是臂膀，全身挺直，兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩呼吸；

結(jié)束上一個(gè)動(dòng)作后，仰臥，手握啞鈴向上伸直，深吸一口氣，屏住呼吸，雙臂慢慢向斜下方伸展，至呈約120角，使充分展開胸肌，然后收縮胸肌恢復(fù)原來(lái)的姿態(tài)，反復(fù)做數(shù)次。注意，做時(shí)胸部要始終挺起。

3.飲食是美胸原材料

如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油等，富含維生素E的食物有利激素分泌；豆類、牛乳、牛肉等食物，其中的維生素B族有助于激素合成，而內(nèi)分泌激素在乳房發(fā)育和維持過程中起著重要的作用；豬蹄，豬尾巴與蹄尖的外皮中富含膠質(zhì)，能大量補(bǔ)充乳房?jī)?nèi)部的基本物質(zhì)，達(dá)到豐胸的效果；核果類食物，花生、腰果、黃豆，芝麻等其中所含的大量物質(zhì)，都有益于保養(yǎng)乳房。

4.洗澡時(shí)的向上提拉法

韌帶是提拉胸部的重要部件，水流直接沖擊兩個(gè)肩膀部位的韌帶，可能會(huì)提前導(dǎo)致下垂，用噴頭從下向上沖洗胸部，能保護(hù)韌帶，讓胸部堅(jiān)挺提升的效果。另外，偶爾使用冷熱水交替法沖洗乳房，可以刺激乳房血液循環(huán)，有利于乳房健康，注意熱水時(shí)水溫不要太高，高溫刺激，容易致皮膚受損。

5.別讓內(nèi)衣束縛了乳房

選購(gòu)胸罩就要調(diào)整尺碼，試過之后再買，并且要依據(jù)胸型而定，大小不適合的內(nèi)衣，都有害胸部健康；

穿胸罩時(shí)，應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好，再身體前屈，用手將整個(gè)乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里，使之顯得充實(shí)飽滿，避免乳房脂肪外移，使乳房越來(lái)越小。胸罩穿戴時(shí)間，一天不可超過8小時(shí)，每次脫下后溫柔的按摩乳房幾分鐘，可以使之放松。

6.睡覺前的小按摩

少量的使用一些胸部或身體乳液，而不是豐胸產(chǎn)品，涂抹于手心，由乳房中心往鎖骨方向，以畫圈的形式向上按摩；

然后再把范圍擴(kuò)大到乳房周圍繼續(xù)做螺旋狀按摩，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，直到感覺微微發(fā)熱即可。 有效促進(jìn)胸部血液循環(huán)，改善乳房外擴(kuò)和下垂的現(xiàn)象。

3、健康豐胸的習(xí)慣

熱敷按摩乳房

用熱毛巾或者暖水袋敷胸部與腋下3-5分鐘后，用手掌隔著熱毛巾輕柔地按摩乳房周圍，從左到右，按摩20-50次。注意在按摩的過程中要保持毛巾的熱度。MM們現(xiàn)在只需每天按照上述的方法按摩1次，夏天來(lái)的時(shí)候你就能感覺到胸部的變化啦。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

1、伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣。

2、始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。

眼下最流行的豐胸按摩法

正確的胸部按摩方法：用右手掌托住右乳房，手指并，再將左手輕放在右乳房上，手指亦并攏。右手沿著乳房線條之勢(shì)用掌心向上托，左手順勢(shì)輕輕放下。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次以上，然后換用左手托住左乳房，右手進(jìn)行同樣按摩。這樣能促進(jìn)胸部代謝，還可以防止胸部下垂和外擴(kuò)。

女性朋友須知正確穿戴胸罩

不要覺得胸部不大就可以對(duì)胸罩的問題掉以輕心了，胸罩不可過松或過緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會(huì)妨礙乳房的發(fā)育，合適的胸罩尺寸是測(cè)量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側(cè)乳房下緣一周測(cè)量。

飲食豐胸切記不可過度、暴飲暴食

豆類的食品具有豐胸的效果，這些種子的衣膜部分有促進(jìn)生腺的發(fā)育的功效，富含磷脂的黃豆、花生，還有豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻都是極佳的的豐胸食物。含有維生素B群的蛋類、牛奶，能助于激素的合成，能加快豐胸。還有海參、豬腳、蹄筋這些食物富含膠原蛋白，平時(shí)要多吃，不僅能豐胸，還能美容。

良好的睡眠質(zhì)量很是關(guān)鍵

女性難入睡，這樣的不規(guī)律生活對(duì)于胸腺發(fā)育有很大的阻礙作用。足夠的休息時(shí)間內(nèi)能夠很好的養(yǎng)生，而且對(duì)于豐胸提供了很好的保證。在結(jié)束晚餐之后，可以下樓去散步，這樣能夠很好的擺脫這一情況，這對(duì)于提供良好的睡眠有很好的保障。