男人只要一進入中年，就特別容易患上三高，容易出現中年發福的癥狀，尤其是肚腩上的肥肉，會越長越多，尤其是那些常坐辦公室的人，很少運動，還經常應酬，因此，中年男性應該注意會出現的坎，那么中年男人要當心哪些坎？中年男人應該怎樣保健養生？

1、中年男人需當心的坎

1、虛胖

四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個 自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都 是脂肪。發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：40%有氧運動＋60%肌肉 訓練在整體訓練時間里，有氧運動占總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪 式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

2、三高

四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時容易 頭暈眼 花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。 針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再 配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。

3、消瘦

不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困 擾。有這樣體形的人，多數心情容易郁郁寡歡，睡眠 質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利于睡 眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓練則要占70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的 60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。

2、中年男人保健方法

(1)搓腳心法

做法：每晚用熱水洗腳后，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，用手搓腳掌心，每次5～10分鐘。雙腿互換輪流著搓。

功效：能活躍腎經內氣，防止高血壓及動脈硬化。

(2)強壯心臟法

做法：可用兩手拇指互相按壓，也可將雙手頂在桌角上，按勞宮穴（位于手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖處），時間自由掌握。

功效：有強壯心臟的作用。

(3)壯腰健腎法

方法：站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，漸漸加快，腰部感到發熱為宜，每日早晚各做一次。

功效：有保健腎功能的作用。

(4)牙齒保健法

方法：大、小便時，將嘴閉住，憋足一口氣。

功效：長期堅持可以保護牙齒，使其堅固不易脫落。

(5)按摩小腹法

方法：每晚臨睡前，將右手放在丹田（人體臍下三寸處）部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。

功效：有助消化、健脾胃的作用。

(6)促進睡眠法

方法：每晚臨睡前半小時，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指從迎香穴（在鼻翼兩旁約1厘米的皺紋處）向上推至發際，經精明（內眼角處）、天門（自兩眉中間至前發際呈一條直線）、童子（外眼角處）等穴位，然后兩手分別向兩側經耳門穴（頭部側面耳前部、耳珠上方稍前張口凹陷處）返回起點。如此反復按摩30～40次。

功效：可以治療神經衰弱癥，促進睡眠。

按摩時要注意用力適中，不宜用力過大。