孕媽媽在懷孕期間是非常不容易的，很辛苦，尤其是在自己的身體方面，行動(dòng)不便不說(shuō)，還有很多事情都不能做，在寒冷的冬季，孕媽媽更是辛苦，穿衣服穿得像個(gè)球球一樣，那么在立冬，孕媽媽該怎么養(yǎng)生？備孕媽媽有哪些飲食禁忌需注意？

1、立冬孕媽媽養(yǎng)生方法

1、孕媽媽運(yùn)動(dòng)篇：

準(zhǔn)媽咪在冬天的時(shí)候應(yīng)該要加強(qiáng)鍛煉身體，孕媽媽在冬天很容易出現(xiàn)抽筋，這是跟冬天天氣變得更加寒冷有很大的關(guān)系。加上孕婦本身缺乏鈣物質(zhì)，就更加容易導(dǎo)致孕媽媽出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。在晚上更加容易出現(xiàn)，發(fā)生抽筋的時(shí)候可以按摩腳部，或是走動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)。

進(jìn)入冬天，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該要堅(jiān)持鍛煉身體，千萬(wàn)不要因?yàn)樘鞖庾兊煤涠袛唷Ｔ诙焓彝饣顒?dòng)相對(duì)比較冷，容易 遭受到感冒，因此孕婦體操是最適合準(zhǔn)媽媽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。體操不僅是能夠防止體重增加引起腰酸背痛，還能夠松弛盆骨及人力，為將來(lái)的分娩做好準(zhǔn)備工作，還能增強(qiáng)自信心。

2、孕媽媽飲食篇：

在冬天由于需要消耗大的熱量，消化功能也變得相對(duì)增強(qiáng)。需要適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)滿足對(duì)母體以及胎兒的所需要的能力。可以多吃肉食、蛋類、魚(yú)等，同時(shí)水果蔬菜同樣是不能夠忽視，因?yàn)槠渲泻胸S富的維生素來(lái)提供母體的需求。

在冬天雖然需要更多的熱量來(lái)維持體內(nèi)，但不適應(yīng)吃過(guò)熱的食物，主要以溫補(bǔ)食物為主要。同時(shí)以清淡、新鮮、營(yíng)養(yǎng)均為前提。冬天準(zhǔn)媽媽不適應(yīng)鹽分含量高的食物，同時(shí)吃火鍋也要值得注意，很多人圍在一起吃火鍋，往往不知不覺(jué)就吃過(guò)多，造成攝入跟多的熱量。

3、準(zhǔn)媽媽適合吃的食物：

葡萄干

葡萄干當(dāng)中含有大量的葡萄糖，對(duì)于中老年人、孕婦以及體弱多病者是滋補(bǔ)是佳品。因?yàn)樗锈}、磷、鐵等微量元素，同時(shí)含有豐富的維生素和氨基酸。葡萄干具有補(bǔ)氣、補(bǔ)血、暖胃功能，對(duì)于神經(jīng)衰弱以及疲勞過(guò)度患者也是具有滋補(bǔ)作用。

蜂蜜

在冬天，每天能夠喝上3-4湯匙的蜂蜜不僅能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能保證大便每天暢通。因?yàn)榉涿劭梢源龠M(jìn)消化吸收，還能增進(jìn)食物，提高睡眠以及機(jī)體低廉。對(duì)于嬰幼兒的生殖具有積極的作用，蜂蜜還含有蔬菜中的全部營(yíng)養(yǎng)。

2、備孕媽媽飲食禁忌

1、準(zhǔn)媽媽不要吃甜食

很多女性喜歡吃甜食，因?yàn)槌蕴鹗硶?huì)刺激神經(jīng)末梢，讓人感到興奮愉快，但是出于備孕期的準(zhǔn)媽媽們要注意，甜食具有高脂肪，高卡路里的特質(zhì)，經(jīng)常吃甜食會(huì)引起體重增加，而且提高罹患妊娠糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且容易導(dǎo)致蛀牙，對(duì)懷孕不利。

2、受孕前不宜吃胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，維生素和對(duì)人體有益的成分，但是婦科專家研究發(fā)現(xiàn)，婦女過(guò)多的吃胡蘿卜，攝入了大量的胡蘿卜素，會(huì)引起閉經(jīng)和抑制卵巢的正常排卵，因此備孕期不宜食用。

3、準(zhǔn)媽媽忌食烤肉

愛(ài)吃烤羊肉，烤牛肉一類的準(zhǔn)媽媽要注意了，牛羊一類的動(dòng)物感染了弓形蟲(chóng)之后，若是肉類沒(méi)有烤熟，就可能引起弓形蟲(chóng)感染，被感染后的女性可能沒(méi)有自覺(jué)癥狀，當(dāng)懷孕后，感染的弓形蟲(chóng)可通過(guò)子宮感染給胎兒，誘發(fā)胎兒畸形。

4、準(zhǔn)媽媽不要食用棉籽油

黑棉籽油是一種粗制棉油，含有大量棉酚，女性孕前長(zhǎng)期食用棉籽油，子宮內(nèi)膜及內(nèi)膜腺體會(huì)逐漸萎縮，子宮變小，子宮內(nèi)膜血液循環(huán)逐漸下降，不利于孕卵著床，及時(shí)孕卵已經(jīng)著床，也會(huì)因營(yíng)養(yǎng)缺乏，使已經(jīng)植入子宮內(nèi)膜的胚胎或胎兒不能繼續(xù)生長(zhǎng)發(fā)育而死亡。

5、準(zhǔn)爸媽備孕期不要喝酒

酒的主要成分是乙醇，乙醇會(huì)導(dǎo)致身體中的兒茶酚按濃度增高，血管痙攣，男性睪丸發(fā)育不全，甚至萎縮，生精功能結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，睪丸酮分泌不足，引發(fā)不育;而準(zhǔn)媽媽卵子受酒精毒害是很難迅速恢復(fù)健康的，酒精可導(dǎo)致受精卵不健全，酒后受孕造成胎兒發(fā)育遲緩。

6、準(zhǔn)媽媽忌喝低脂牛奶

全脂和低脂牛奶的動(dòng)物脂肪含量相差百分之一，盡管低脂牛奶的脂肪含量比較低，但計(jì)劃孕育寶寶的準(zhǔn)媽媽要慎食，經(jīng)常飲用低脂牛奶會(huì)增加女性無(wú)卵性不孕的風(fēng)險(xiǎn)。