相信每一個(gè)女性朋友們?cè)趹言械氖澄锒紩?huì)非常注意自己的飲食，因?yàn)橹挥薪】档娘嬍巢拍鼙ＷC身體的營養(yǎng)充足，才能有助寶寶的成長(zhǎng)，下面小編給大家介紹了一些適合孕婦吃的食物，希望對(duì)孕婦們有幫助。那么適合孕婦吃的食物有哪些？孕婦不能吃的食物種類有哪些？

一、適合孕婦吃的食物

1、最佳保胎蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張?jiān)缙诘膬蓚€(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量b族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

2、最佳防吐食物：晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)孕婦尤為合適。

3、最佳零食：孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素e，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢(shì)則在于營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素b1、b2、尼可酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用。

4、最佳酸味食品：孕婦往往對(duì)酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導(dǎo)致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對(duì)此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救。同時(shí)，胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協(xié)助。此外，酸味食物可促進(jìn)腸中鐵質(zhì)的吸收，對(duì)母親和胎兒雙方都有益。不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營養(yǎng)較豐富，但可加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌，故孕婦最好“敬而遠(yuǎn)之”。

5、最佳分娩食品：產(chǎn)婦分娩時(shí)需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳，美國產(chǎn)科醫(yī)生稱它為最佳分娩食品。巧克力營養(yǎng)豐富，熱量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短時(shí)間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對(duì)于急需熱量的產(chǎn)婦來講無疑是“雪中送炭”。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時(shí)吃幾塊巧克力，可望縮短產(chǎn)程，順利分娩。

6、最佳飲料：綠茶乃微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

7、最佳防早產(chǎn)食品：丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長(zhǎng)5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大，因而專家推測(cè)魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長(zhǎng)，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此孕期要多吃魚。

二、不能吃的食物

1.過敏體質(zhì)的人慎食致敏食物

致敏食物引起流產(chǎn)、早產(chǎn)、導(dǎo)致胎兒畸形的可能性很大。

2.不宜使用辛辣食品

科學(xué)研究表表明，辛辣食物影響正常人的消化功能，可導(dǎo)致胃部不適、消化不良、便秘、發(fā)生痔瘡等。這些癥狀度會(huì)增加以后分娩的困難。

3.不宜吃高糖食品

高糖食物，會(huì)引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者，孕期糖尿病不僅會(huì)危害孕婦本人的健康，而且會(huì)危及孕婦體內(nèi)胎兒的健康發(fā)育和成長(zhǎng)，并極易出現(xiàn)早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎。

4.不宜攝入過多的蛋白質(zhì)

飲食中蛋白質(zhì)含量過高會(huì)降低女性懷孕的成功率，影響胚胎著床和胎兒發(fā)育

5.不宜吃棉籽油

棉子油是以棉花榨成的油，棉油中含有棉酚可使子宮內(nèi)膜以及內(nèi)膜腺體逐漸萎縮，子宮變小，子宮內(nèi)膜血液循環(huán)量逐漸下降，不利于孕卵著床而造成不孕。對(duì)于男性，棉酚可使考完曲細(xì)精管仲的精子細(xì)胞、精母細(xì)胞受損，導(dǎo)致曲細(xì)精管的萎縮，精子數(shù)量減少甚至無精子。

6.不宜吃煙熏食品

咸肉、火腿、香腸、腌魚、咸菜以及各種熏烤食品，如羊肉串、雞肉串、肥腸串等，在制作過程會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的致癌物質(zhì)——苯并芘和仲胺，這兩種物質(zhì)在進(jìn)入胃后在酸性環(huán)境中會(huì)進(jìn)一步形成亞硝胺。這兩種物質(zhì)都可使精子和卵子中的遺傳物質(zhì)DNA發(fā)生畸變，導(dǎo)致行程的受精卵畸形。

7.不宜吃含咖啡因的食品

準(zhǔn)備懷孕的女性不要過多飲用咖啡、茶以及其他含有咖啡因的飲料和食品，咖啡因能夠影響女性生理變化，一定程度上改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，從而間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。