現(xiàn)在的零食有很多種，水果干是很多人愛吃的，有時候不方便吃一些新鮮的水果，可以吃一些水果干，水果干的味道也非常美味，營養(yǎng)也還不錯，對于女生來說，吃一些水果干還有助于美容養(yǎng)顏，那么女人吃什么水果干好？適合女生吃的水果干有哪些？

1、女生吃什么水果干

1、葡萄干

葡萄干中的鐵和鈣含量十分豐富，每100克含鐵量有9.1毫克，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補血氣、暖腎，幫助改善貧血，血小板減少。專家研究表明，如果每天攝食相當(dāng)于400卡熱量的葡萄干，能有效降低血中膽固醇，同時還能抑制血中壞膽固醇的氧化。

女性由于每月一次的生理期失血，極易患輕度貧血，臉色蒼白、面頰缺少紅色，看起來無精打采，怕冷，常年手腳冰涼。葡萄可以幫助恢復(fù)好氣色，只要堅持每天吃上一小把就會有明顯改善。

建議白領(lǐng)放些葡萄干在辦公室，平時作為零食偶爾吃點，好吃又有益。

2、黑棗干

黑棗有很高的藥用價值，每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，多用于補血和作為調(diào)理藥物，對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠都有一定療效。

干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，加強身體對鐵離子吸收的效率。

建議煲湯、煮粥食用，以免因黑棗干膳食纖維太過豐富而消化不良。

3、桂圓肉

桂圓肉性溫味甘，益心脾，補氣血;具有良好的滋養(yǎng)補益作用，食用桂圓能改善心血管循環(huán)、安定精神狀況、舒解壓力和緊張，桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)及多種維生素和微量元素，有良好的滋養(yǎng)補益作用。可用于治療病后體弱或腦力衰退，婦女在產(chǎn)后調(diào)補也很適宜。

4、桑葚干

桑 椹含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、蘋果酸、琥珀酸、酒石酸、胡蘿卜素、礦物質(zhì)(鈣、磷、鐵、銅、鋅)等成分，營養(yǎng)是蘋果的5-6倍，是葡萄的4倍， 具有多種功效，被醫(yī)學(xué)界譽為“二十一世紀(jì)的最佳保健果品”。常吃桑椹能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養(yǎng)顏的功效。

桑葚干基本保留了桑葚的營養(yǎng)成分，也打破了桑葚每年只在4-5月上市的時間局限。

女人需要補血養(yǎng)顏，桑葚干可以補血清血，促進造血細胞生長，大棗和阿膠的作用更多體現(xiàn)在“補”，而桑葚干具備提高機體造血技能的功效。

2、水果干有營養(yǎng)嗎

(1)水果干是什么

水果干，就是水果經(jīng)過干燥制成的產(chǎn)品。可以是曬干、風(fēng)干，也可以是微波烤干，或者真空冷凍干燥。整個制作過程中，不加糖、不加油鹽，也不添加任何香精色素防腐劑，可以說是天然食品。

(2)水果干有營養(yǎng)嗎

水果干有營養(yǎng)。水果干的加工過程中會保留水果中的大部分營養(yǎng)，糖分、蛋白質(zhì)、脂肪、多種礦物質(zhì)，膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分、維生素都會被濃縮。只有維生素C、B1這種怕熱的營養(yǎng)素會減少。

(3)常見的水果干有哪些

最常見的水果干有葡萄干、桂圓干、柿餅、橘餅、杏干、大棗、無花果、蘋果干等。水果干保留了大部分營養(yǎng)，又很方便攜帶，長時間也不會壞，是非常優(yōu)質(zhì)的零食。

(4)水果干吃多少好

水果干雖有營養(yǎng)，但畢竟含有大量的糖，熱量也不低。所以如果不想長胖，還是得限量吃。每天吃15-30克左右即可。

(5)蜜餞是水果干嗎

蜜餞不是水果干。蜜餞在制作過程中不僅進行了干燥處理，而且加了糖，甚至油、鹽、甜味劑等調(diào)味品，果脯也屬于蜜餞一類。這種加工方式不僅損失了水果本身的營養(yǎng)素，過多的調(diào)味品還會使其健康價值大打折扣。