可能有很多人在睡覺之前都會吃一些水果，當然有的水果是可以睡覺之前吃的，有助眠的效果，但是有的水果不適合睡覺之前吃，大部分的人可能會選擇吃蘋果，蘋果確實具有很高的營養價值，那晚上睡覺前吃蘋果好不好？蘋果怎么吃才好？

1、睡覺前吃蘋果好不好

睡覺前吃蘋果有利也有弊。

晚上睡覺前吃蘋果對于身體有利也有弊，睡覺前如果把握好時間，吃蘋果能夠有效幫助清潔牙齒，降低齲齒的發生幾率，豐富的果膠還能幫助腸胃蠕動和排出體內的毒素，促進腸胃消化。

不過如果沒有把握好時間，或者是過量吃蘋果，很容易造成腸胃負擔，對牙齒、腸胃、口腔都不太好。建議在晚餐前后吃蘋果，睡前盡量不要食用。

2、什么時候吃蘋果最好

1、飯前半小時

蘋果中含有豐富的果膠、纖維素、有機酸、鞣酸，能夠促進腸胃蠕動，從而起到通便的作用，所以在飯前半個小時吃蘋果最好，可以促進消化，減少攝取熱量，對身體很有好處。

2、飯后2小時

吃完飯后不宜馬上吃蘋果，飯后吃蘋果容易被先吃下的食物阻滯于胃中，出現脹氣、便秘等癥狀，給消化帶來不良影響，因此飯后2小時吃蘋果比較好。

3、睡覺前1小時

晚上睡覺前吃一小時吃蘋果，不僅可以消除口腔內細菌，改善腎臟功能，還有助于睡眠，是一種非常好的保健方法。

3、蘋果可以空腹吃嗎

1、健康人群可以

對于健康人群來說，空腹吃蘋果可以促進消化，半小時后會產生飽腹感，可以降低人體對熱量的吸收，有助于減肥。不過空腹也不宜吃太多蘋果，容易和胃酸反應，結成塊狀物，導致腸胃不舒服。

2、體質不好人群不宜吃

對于體質不是很好的人來說，最好是不要空腹吃蘋果，尤其是腸胃有毛病的人，可能會引起腸胃不舒服。

此外，血糖波動者也不宜空腹吃蘋果，蘋果的糖類含量比較高，容易引起血糖波動。

4、什么人群不宜吃蘋果

1、潰瘍性結腸炎的病人不宜生食蘋果，由于腸壁潰瘍變薄，蘋果質地較硬，加上膳食纖維和有機酸的刺激，不利于腸壁潰瘍面的愈合，還易誘發腸穿孔、腸擴張、腸梗阻等并發癥。

2、白細胞減少癥的病人、前列腺肥大的病人均不易生吃蘋果，以免使癥狀加重或影響治療結果。

3、冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病患者慎吃。

4、平時有胃寒癥狀者忌生食蘋果。

5、熟蘋果的營養價值

蘋果是我們非常熟悉，也是經常會吃的水果，一般情況下，我們吃蘋果都是洗洗干凈然后生吃，因為生吃水果對于保護蘋果中所含的水溶性維生素來說是最好的途徑。可是，如果將蘋果煮熟以后再吃，營養成分是不是就會流失呢?煮蘋果，一般很少有人會想到這樣吃的，但不可否認，煮蘋果確實有其獨特的功效。

因為蘋果中富含的果膠等有助排便，還具有降低血漿膽固醇水平、刺激腸內益生菌群的生長、消炎等功效，因此，利用熟蘋果治療腹瀉效果是非常明顯的。

研究發現，蘋果加熱后，蘋果內所含的多酚類天然抗氧化物質含量會大幅增加。這類物質不僅能降血糖血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎殺菌，還能抑制血漿膽固醇升高。由此可見，吃煮熟的蘋果是大有益處的。