相信每一個愛美的女性朋友們對自己頭發的清潔是非常注重的，尤其是對于愛生頭皮屑的女性朋友們來說，是非常困擾的，下面小編給愛生頭皮屑的朋友們介紹了一些快速去屑的食物和日常保護頭發的食物，希望對大家有幫助。那么吃哪些食物可以快速去頭屑？日常護發的食物有哪些？

一、快速去屑的食物

1、菠菜粥

菠菜是很多人常吃的一種食物，菠菜中含有豐富的人體所需的各類營養素，然而常吃點菠菜能很好的去除頭屑，這一點我想很多人是不清楚的。

我們日常可以利用菠菜熬粥喝，將菠菜洗凈，用開水先溫煮去除苦味，隨后切成一段一段的。再將百米淘凈，下鍋放水煮熟，直至米熟湯粘稠的時候，我們便可以將切好的菠菜下鍋熬至粥好，便可以服用了，每天空腹時飲用，一天一次便可。堅持飲用一段時間之后，頭屑問題會有明顯的抑制。

2、海參

中醫學中認為，海參味甘性溫，能入脾、腎、肝、心四經，具有極高的營養價值。在海參中蘊含了多種營養成分，是維持機體健康生長的關鍵。另外，在海參中還含有一種珍貴的抗衰老的物質，素有養血潤膚、滋陰補腎等驚人的養生功效。并且還海參中還含有大量的碘元素，這種物質能使得頭發變得烏黑亮麗，更富有光澤。因此，適量吃點海參能很好的為頭發生長營造一個健康的有利環境，從而杜絕頭屑的產生。

3、獼猴桃

獼猴桃是一種極其常見的水果，素有“水果之王”的美稱。獼猴桃中含有豐富的維他命C、胡蘿卜素、精氨酸等營養素，這些物質不僅能很好的補充人體生長所需的養分，同時也是頭發生長所需的重要成分。另外在獼猴桃中還含有大量的ALA酸，這種物質能很好的幫助頭發鎖住水分，深度滋養發根，有效防止頭發干燥，令其水潤有光澤，從而全面的改善頭皮狀態，抑制頭屑的產生。

4、黑芝麻

黑芝麻是五黑食物中的一種，能很好的幫助身體調養，是一種極好的滋補養生食物。中醫認為“發為血之余，腎之華在發”，這句話也說明了頭發的健康生長和腎臟之間的密切關系。一旦腎虛，那么則會造成脫發、白發、頭屑等問題產生。而經常吃黑芝麻能很好的起到滋補肝腎、護發養發等問題。在黑芝麻中含有維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等多種營養素，這些物質能很好的補充人體和頭發的生長所需。另外還含有亞油酸成分，這是一種油脂成分，能很好的起到滋養頭皮，改善發質干燥等狀態，對于一些易斷的發質也有極好的幫助作用。

但是，吃黑芝麻去屑養發也是有一定的注意事項的，對于一些腸胃功能不好，脾胃虛寒的人而言則應少吃，否則會造成不適癥狀產生。

二、防止頭屑產生方法

1、避免過度疲勞

頭皮屑產生的主要原因與機體產生疲勞有很大影響。當機體處于疲勞的時候，體內會代謝出一種酸性物質，這種成分會滯留在體內，其中以乳酸、尿酸居多。而這種酸性物質會使得正常的血液酸堿平衡產生失衡，從而造成機體的出現疲勞，同時也使得頭皮的營養受到影響，造成頭屑產生。

因此，要想有效減少頭屑的產生，一定要避免過度疲勞。其中尤其是一些加班族，更需要提高工作效率，避免加班熬夜。因為充足的睡眠才能更好的有利于頭皮的代謝。

2、健康的飲食習慣

當頭皮較多時，會伴有頭皮癢，而此時若再吃一些辛辣、刺激性的食物則會增加頭屑以及頭油的形成，加重頭屑的癥狀。因此，在飲食方面，我們要少吃一些辛辣的食物。

而我們需要經常吃點蔬菜、水果等食物，都能很好的起到抑制頭屑產生的目的。所以在日常飲食中一定要注重營養均衡。

3、按摩頭皮

按摩頭皮這個方法能有效的起到防止頭屑產生，在對頭皮進行按摩的時候，能有效的刺激頭部的血液循環，促進頭皮的新陳代謝，使得頭屑逐漸減少，起到很好的防治作用。其中最好的頭部按摩方法便是采取手指按摩，因為頭皮層比較薄，在對頭部進行按摩的時候，手部的力量不能太重，否則會對頭部神經產生不良損害。

每個人都想擁有柔順飄逸且沒有頭屑的秀發，以上為大家介紹的這幾種去屑食物，在日常飲食中不妨多吃一點，只要堅持食用一定會有很好的去屑效果。希望能幫助大家早日擺脫頭屑的折磨!

三、日常護發的食物

1、牡蠣

牡蠣能為身體提供大量的鋅，鋅是一種能調節雄性激素分泌的礦物質。雄性激素偏低與脫發息息相關。雄性激素水平低，頭發生長也會遲緩，頭皮屑還會增多。調整一下飲食：多選擇那些富含鋅的食物，如牡蠣、螃蟹、蛤肉、肝臟、瘦牛肉，以及小麥胚芽——它們不但能減少脫發，還能讓秀發煥發健康光澤。

2、紅薯

紅薯富含β-胡蘿卜素，身體能將其轉化為維生素A(這是一種能滋養頭發和皮膚的營養素)。維生素A能防止頭發干枯，以及肌膚干燥(這都是引起脫發的主要原因)。另外幾種能改善發質與膚質的選擇包括胡蘿卜、羽衣甘藍、東南瓜以及南瓜。

3、豆莢

豆莢類，如四季豆和小扁豆都是很好的富鐵蛋白的來源。有其是小扁豆，它在維護頭發健康中起著很重要的作用。

4、水果和蔬菜

它們都富含維生素C，維C有助機體吸收鐵。身體缺乏維C會導致頭發干燥脆弱。補充維C最好的選擇就是西蘭花、綠葉蔬菜、青椒、柑橘類水果，以及草莓。

5、雞蛋

雞蛋富含生物素(一種B族維生素，它能改善頭發生長以及頭皮的整體健康)。缺乏這種元素，頭發會變得很脆弱。其他富含生物素的食物還包括花生、杏仁、麥麩、三文魚、低脂奶酪，以及鱷梨。