睡覺對(duì)于女性朋友們來說是非常重要的一步，首先想要保持年輕美麗的容顏睡覺甚至關(guān)鍵，如果女性朋友們長(zhǎng)期的睡眠不足就會(huì)使女性朋友們加速衰老，所以在平時(shí)的日常生活當(dāng)中女性朋友們想要保持健康和美麗就應(yīng)該注意一些睡覺的事項(xiàng)，才能越睡越美麗。那么女性如何越睡越美麗？女性怎么越睡越美麗？

一、如何睡好美容覺

1、不要睡前吃東西

睡覺時(shí)，消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”，所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

2、靜心散步10-20分鐘

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

3、睡前動(dòng)一動(dòng)可助眠

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體，對(duì)身心健康。

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。

4、刷刷牙洗洗臉

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。看完電視電腦后，要記得洗洗臉。因?yàn)殡娨暫碗娔X都是有輻射的，長(zhǎng)時(shí)間地觀看會(huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

5、五指梳頭

古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

二、有助于睡眠食物

1、脫脂爆米花

脫脂爆米花中含有碳水化合物，誘使睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞，從而令人產(chǎn)生睡眠欲望。

這時(shí)，低熱量的爆米花就是你的最佳選擇，但建議最好選擇那些不含脂肪的爆米花為佳。

2、大比目魚

比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。

而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對(duì)能夠滿足人們對(duì)食物口感和味道的需求。

另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅(jiān)果和雞蛋。

3、干酸櫻桃

少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。

除此之外，干酸櫻桃中還含有抗氧化劑，有美容養(yǎng)顏的作用。

4、鷹嘴豆

高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產(chǎn)生寧?kù)o之感，舒緩情緒，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。

在平時(shí)的日常飲食中，你也可以根據(jù)自身的口味在一些菜式中加入鷹嘴豆，或是五香紅辣椒豆醬，都是促眠安眠的最佳食物。

5、甘菊茶

甘菊茶與我們傳統(tǒng)的茶葉相比，因其不含有咖啡因，所以具有很好的安神鎮(zhèn)靜作用。

睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶，不僅可以讓你產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，而且還能提高身體的熱量，一舉兩得。

6、蜂蜜

有研究發(fā)現(xiàn)，人體大腦中存在著一種名為食欲素(orexin)的神經(jīng)肽，不僅參與食欲行為，而且還干預(yù)和調(diào)節(jié)睡眠等生理活動(dòng)。

由于蜂蜜中含有大量的糖分，可以促使人體內(nèi)的血糖升高，降低食欲素在大腦中的產(chǎn)生，從而調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。

以上就是今天我們?yōu)榇蠹艺沓鰜淼娜绾巫屪约撼蔀樗廊说南嚓P(guān)問題內(nèi)容，如果說你希望自己能夠成為一名可以讓自己滿意的睡美人，那么，不妨嘗試著在生活中注意這些睡眠的小細(xì)節(jié)，相信這樣成為睡美人自然就不是難事。