老年人失眠是一種較為常見的現象，這主要是由于老年人身體因素導致的，需要及時調理恢復，以免對老年人健康造成進一步傷害，那么老人吃什么調理失眠效果好？老年人如何預防失眠最有效？有很多飲食都可以調理失眠，下面就來詳細了解具體情況吧。

1、老人吃什么調理失眠好

1.熱牛奶

安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。

2.小米粥

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

3.柏子仁燉豬心

豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

4.大棗

味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

5.龍眼肉

又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。

6.蓮子芡實豬肉湯

蓮子肉50克，芡實肉50克，豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟后用食鹽調味食之。

2、老年人容易失眠的原因

1、年齡因素

老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，失眠發生率高。

2、情緒因素

情緒劇烈波動易產生失眠，如大喜大悲等。

3、心理因素

如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔心睡不好等而致失眠，越緊張越容易失眠。

4、自身行為因素

如睡前喝大量的咖啡、濃茶、喝酒、飲水較多等，均會影響睡眠質量，甚至失眠；另外老年人藥物濫用也是引起失眠的重要原因。

5、環境因素

居住環境清凈的人不容易失眠，環境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、睡眠場所的變更、室內光度、溫度和濕度的不適等均可導致失眠。

6、健康因素

年齡越大，基礎疾病發生率越高，有些疾病可以影響睡眠，或可導致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神系統疾病等。

3、老年人如何預防失眠

1、早睡早起

早睡早起是好習慣，能夠擁有良好的睡眠。為了預防失眠的發生，中老年人要按時休息，保證睡眠生物鐘按規律運轉。要改變那些不利于睡眠的生活習慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內心的憂慮和恐懼不安，做到按時作息。

2、適當增加鍛煉

適當的進行鍛煉，這對加強睡眠是很有幫助的，應該保持一個活力的生活狀態，如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

3、睡眠習慣

老年人每天應保持良好的睡眠習慣，一般60~70歲者平均每天睡8小時；70~90歲者每天睡9小時；90歲以上高齡老人每天睡10~12小時。老年人不僅要注意睡眠時間的長短，而且還要重視睡眠的質量，以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜；每天午睡0.5~1個小時，不宜過長，以免影響夜間睡眠。

4、營造適宜的睡眠環境

很多的老年人在睡覺的時候，特別的容易被驚醒，驚醒之后發現要再次的入睡就比較的困難了，因此建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

5、良好的飲食習慣

也是預防失眠的一種有效方法。患者晚飯不宜吃得過飽，以避免過飽感覺對大腦的刺激，導致入睡難；睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒；不宜看書、看報、看電視時間過長，尤其是不宜看情節緊張、激動的內容；睡前也不宜思考問題；此外，還要養成睡前熱水洗腳的習慣。

6、正確對待失眠

失眠患者應保持良好的睡眠質量，正確對待失眠。一個人的睡眠好壞，關鍵在于質量，而不在于睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計較睡眠時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態度去對待睡眠。