便秘是中老年人很容易出現(xiàn)的一種癥狀，隨著年齡的增長，我們的胃腸道消化功能會慢慢的減弱，因此很容易出現(xiàn)便秘癥狀，便秘又會引發(fā)其他的身體不適癥狀，嚴重威脅到人的身體健康，那么，中老年人便秘怎么辦？中老年人便秘怎么緩解？

1、中老年人便秘

定時喝水，設(shè)定喝水計劃：水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。別等到口渴才喝水，必須讓喝水變成習慣，如果每小時喝一杯水，整天攝取水分可達1500～2000cc。

食物烹飪之前切碎一點再煮：要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調(diào)。將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點肉末，營養(yǎng)更均衡。

每餐一盤蔬菜：每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便。可煮熟后放入果汁機打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法。便秘的老人不要吃過多豆類，容易引發(fā)脹氣。

避免燥熱飲食：便秘時盡量避免刺激性強、或中醫(yī)認為較“上火”的食物，否則會引發(fā)燥熱，更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性強的東西。

自制的果汁連渣一起吃：應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果，用果汁機打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進纖維，還能補充維生素C。每天天吃的水果也不要太多，2份水果足夠，每份水果約為一個拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過多糖，反而增加身體負擔。

簡單運動，比如甩手、快走：在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門快走30分鐘，以輕微運動的方式幫助水分在體內(nèi)游走，并加速胃腸蠕動。如果不方便出門散步，至少也應(yīng)站起來，甩手10分鐘，同樣可達到運動效果。

2、便秘的治療方法

(1)藥物治療

容積性瀉劑：容積性的瀉劑主要成分是纖維素，食用后增加胃腸內(nèi)的纖維素含量，能刺激胃壁分泌更多的胃酸，加速食物的消化，刺激腸道蠕動，減少食物在腸道中的停留時間，促進排便。這類藥物的特點就是藥效慢，副作用小，適合孕婦在妊娠期間的便秘治療。對于暫時性的便秘治療效果欠佳。

潤滑劑導瀉：這類藥物主要作用是潤滑腸道，軟化大便，使糞便跟容易排出，對暫時性的便秘效果很好，比如礦物質(zhì)油、開塞露、石蠟油等。容易形成依賴，使腸道失去產(chǎn)生潤滑劑的作用，加重便秘情況，不適合長期使用。

刺激性導瀉劑：這類藥物具有刺激神經(jīng)的作用，能使腸道平滑肌活性增加，促進排便，但是這類藥物不能經(jīng)常使用，副作用是神經(jīng)的刺激過度，引起平滑肌活力過盛而萎縮，或者腸道肌間神經(jīng)群損傷嚴重，失去調(diào)節(jié)能力，會加重便秘。

(2)便秘食療

便秘飲食需要額外注意的是飲食中減少各類脂肪、蛋白、精淀粉飲食，需要補充大量的纖維素，應(yīng)該多吃蔬菜，水果以及粗糧，對便秘有很好的治療效果。

(3)器械輔助治療

很多病人對藥物治療和食物治療都沒有效果，只能通過器械的輔助來排便，主要方法有腸道水療和結(jié)腸灌腸清洗。

(4)生物治療

菌群治療：有些便秘是屬于腸道菌群的缺少，引起腸道內(nèi)食物的消化過于緩慢，排除也比減慢，經(jīng)常性的消化食物需要20小時以上，這類便秘可食用一些益生菌來緩解便秘。

神經(jīng)反饋法：直腸肛門、盆底肌功能異常也會引起便秘，這類避免是可以通過有意識的去調(diào)節(jié)，比如每天都在某一個特定的時間去馬桶上坐著，并且認真的去排便，時間長了就恢復正常的排便功能，只要到點就能排便，效果是長久性的。

(5)手術(shù)治療

對嚴重頑固性便秘上述所有治療均無效，若為結(jié)腸傳輸功能障礙型便秘、病情嚴重者可考慮手術(shù)治療，但手術(shù)的遠期效果尚仍存在爭議，病例選擇一定要慎重。在便秘這個龐大的病癥群中，真正需要手術(shù)治療的還是屬于極少數(shù)。