騎車(chē)是現(xiàn)在比較流行的一種運(yùn)動(dòng)健身的方法，很多男性平時(shí)也很喜歡騎車(chē)，不過(guò)男性長(zhǎng)期騎車(chē)的話，對(duì)前列腺不是很好，還有可能引起一些疾病，為了身體健康，在騎車(chē)的時(shí)候要注意方法，那么男人騎車(chē)要注意些什么？最適合男人騎車(chē)的方法是什么？

1、最適合男人的騎車(chē)方法

1、強(qiáng)度型騎車(chē)法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，然后是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣能夠達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

2、核心肌力騎車(chē)法

騎行過(guò)程中臀部要離開(kāi)自行車(chē)的座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位（腰腹部）發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法能夠訓(xùn)練核心部位肌群力量。

3、間歇型騎車(chē)法

在騎車(chē)時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，然后再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，接著再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，能夠提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

4、力量型騎車(chē)法

即根據(jù)不同的條件用力去騎行，例如上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小，此種方法能夠提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

2、騎自行車(chē)的好處

1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車(chē)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。

2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力

騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

3、能減肥

騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

4、可改善性功能

每日騎自行車(chē)4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。

5、能益壽延年

根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故。

3、騎車(chē)的影響

堅(jiān)持每天適當(dāng)騎車(chē)，騎車(chē)姿勢(shì)正確，坐墊高低適中，不僅對(duì)會(huì)女性私處有好處，而且對(duì)丁丁勃起功能還有一定幫助。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的勃起功能最棒。黃光民說(shuō)，勃起功能障礙的原因比較復(fù)雜，除情感、心理因素外，也可有病理上的原因。

還有人說(shuō)，腳心蹬車(chē)會(huì)按摩涌泉穴，從而可以改善調(diào)節(jié)泌尿生殖系統(tǒng)。但黃光民解釋說(shuō)，涌泉穴是在前腳掌而不是在腳心，腳心蹬車(chē)不會(huì)起到按摩涌泉穴的作用。黃光民特別強(qiáng)調(diào)，很多人認(rèn)為，只要是騎自行車(chē)就可以達(dá)到鍛煉目的。但實(shí)際上，不同的騎車(chē)方式其鍛煉效果差異很大。

騎自行車(chē)主要有兩種方式。休閑式騎車(chē)法，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞作用。還有一種是訓(xùn)練式騎車(chē)法，即規(guī)定好每次的騎車(chē)速度，同時(shí)以自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速，這樣可有效地提高心肺功能，鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

專(zhuān)家介紹，騎自行車(chē)可進(jìn)行力量、速度、耐力等多方面的訓(xùn)練：通過(guò)爬坡來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練;通過(guò)在平路上快騎進(jìn)行速度訓(xùn)練;用較低的速度騎很長(zhǎng)時(shí)間，進(jìn)行耐力訓(xùn)練;混合訓(xùn)練則是將上面的三種方式加以結(jié)合。

從有氧運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)講，騎自行車(chē)要想達(dá)到較理想的鍛煉效果，有兩種途徑，一是調(diào)動(dòng)自己處在一定的強(qiáng)度，讓自己的心率處在120-180之間，以這樣的心率堅(jiān)持長(zhǎng)達(dá)30分鐘以上的耐力訓(xùn)練。另一種就是短時(shí)間的快騎，但這種方式要求是在有氧運(yùn)動(dòng)(慢騎)的基礎(chǔ)上。