對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，很多人都非常關(guān)注自己的性能力，性能力強(qiáng)，男人會(huì)更加自信，但是隨著年齡的增大加上一些不良的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致男人的性能力衰退，男性需要注意避免這些不好的習(xí)慣了，那么男性如何延緩性功能衰退？男性怎么保持性功能？

1、男性如何保持性能力

一是堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)有益于性生活。凡是參加運(yùn)動(dòng)的人，與參加運(yùn)動(dòng)前相比，40%的人更易興奮，25%的人更易達(dá)到性高潮。運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)釋放一種使人愉快的激素，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心臟對(duì)性器官的供血能力，供血多，勃起能力就強(qiáng)。

二是不吸煙不酗酒。長(zhǎng)期吸煙酗酒過(guò)度，體內(nèi)攝入酒精和尼古丁等有害物質(zhì)過(guò)多，會(huì)構(gòu)成對(duì)精子、睪丸及生殖器官末梢血管等方面的影響。

三是少用藥物。不少藥物會(huì)對(duì)性功能產(chǎn)生影響，如降血壓藥、鎮(zhèn)靜藥、抗精神病藥、利尿藥等都會(huì)對(duì)性功能產(chǎn)生抑制作用，引起欲望低下。

四是堅(jiān)持正常的性生活。這可以刺激產(chǎn)生雄、雌性激素在體內(nèi)保持平衡，由于流向性器官的血液增加，改善了局部血液循環(huán)，使性器官保持了彈性，從而推遲了萎縮。

五是解除不必要的心理負(fù)擔(dān)。出現(xiàn)短暫的性功能障礙不應(yīng)盲目地當(dāng)成是永久性的。其實(shí)，在疲勞、緊張、焦慮、居住環(huán)境不佳等情況下是完全有可能出現(xiàn)暫時(shí)的性功能障礙的，所以，對(duì)偶爾出現(xiàn)的性功能障礙，一定要有正確的認(rèn)識(shí)。

2、如何判斷自己的性能力

在對(duì)待自己的性.功能方面，有些人常會(huì)犯這樣的毛病，他一旦發(fā)現(xiàn)自己的性.能力較以前質(zhì)量有所變化，就憂心忡忡：我是不是性.功能減退了？

有些人與之相反，他們并不是不關(guān)心自己的性能力，而是由于怕羞心理作怪，不到萬(wàn)不得已之時(shí)絕不肯去找醫(yī)生。而在他們找醫(yī)生之時(shí)，情況已發(fā)展到非常嚴(yán)重的地步，治療起來(lái)自然相當(dāng)困難。

以上兩種人在親身吃了苦頭之后，都希望在這方面得到具體指導(dǎo)，以便正確地認(rèn)定自己的性功能狀態(tài)。下面我們就提供幾條排除心理性性功能障礙后的自我檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，可為男性參考。

首先，應(yīng)注意自己性器官的勃起。年輕力壯者無(wú)論何時(shí)，一旦對(duì)性產(chǎn)生興趣，陰莖就迅速勃起。中年人在勃起之前可能需要一段時(shí)間，但一旦勃起就能進(jìn)行滿意的同房。屬于以上情況者，性功能都正常。如果你發(fā)現(xiàn)自己的性器官有時(shí)候勃起，有時(shí)候不能勃起，或者雖能勃起，但堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間，未到射精時(shí)就疲軟下來(lái)，這就說(shuō)明你的性功能質(zhì)量有所下降，但問(wèn)題不大，可以通過(guò)加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)食補(bǔ)或正確的藥補(bǔ)，強(qiáng)化心理刺激完全可以再具雄風(fēng)。如果你發(fā)現(xiàn)自己在比較長(zhǎng)的一段時(shí)間里，從來(lái)沒(méi)有勃起過(guò)，這說(shuō)明問(wèn)題比較嚴(yán)重，應(yīng)該到醫(yī)生那里接受檢查后，再采取相應(yīng)的對(duì)策。

其次，你還要注意一下自己欲望產(chǎn)生的方式。對(duì)于欲望比較充沛的人來(lái)說(shuō)，每次性生活都是由自己主動(dòng)促成的。當(dāng)然也不排除對(duì)方主動(dòng)的情況，但自己都能夠積極響應(yīng)。如果你屬于這種情況，就大可不必為自己的性功能擔(dān)心。有些人在性生活中顯得很消極，除非對(duì)方主動(dòng)誘導(dǎo)，否則單方面絕提不起對(duì)性的興趣來(lái)。如果你屬于這種情況，就說(shuō)明你的性能力出現(xiàn)了問(wèn)題，但配合心理醫(yī)生和男科醫(yī)生，采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ瑔?wèn)題就可以解決。還有些人不管對(duì)方怎樣誘導(dǎo)，也沒(méi)有那種怦然心動(dòng)的體會(huì)，如無(wú)心理障礙就說(shuō)明問(wèn)題很嚴(yán)重了，必須找醫(yī)生進(jìn)行檢查。

此外，你還可以通過(guò)注意自己對(duì)性的關(guān)心程度，來(lái)測(cè)定自己的性生理和心理是否正常。性生理和心理正常的男性，無(wú)論年齡多大，如果見(jiàn)到年輕漂亮的女子，都會(huì)有所想像，一見(jiàn)到妻子裸露的肌膚，就會(huì)忍不住想去撫摸。而有些人不論遇到和自己關(guān)系多么親近多么鐘情的女性，只能在交談中感到快樂(lè)，從來(lái)不會(huì)產(chǎn)生性的想像，這就說(shuō)明他們的可愛(ài)受開(kāi)始變得遲鈍，需要想辦法去提高自己的性興奮程度。

自測(cè)方法：利用陰.莖套環(huán)來(lái)作陰.莖夜間澎脹試驗(yàn)是目前最有效的辦法。性功能正常的男性在夜間尤其是早晨起床時(shí)陰.莖會(huì)有勃起的現(xiàn)象。陰.莖套環(huán)是一個(gè)容易因張力作用而破裂的環(huán)狀物，在睡前將套環(huán)套置于陰.莖上，如套環(huán)破裂，則表示性功能正常。一般醫(yī)師建議使用一長(zhǎng)條未撕開(kāi)的郵票在睡前圍繞陰莖并在郵票交接處與以黏合，如此可以代替陰莖套環(huán)得到相同的實(shí)驗(yàn)效果。