有小肚子這個問題一直困擾著很多愛美女性，畢竟到了夏天露肉的季節，纖纖細腰是很多妹子的夢想，奈何小腹便便實在讓人不忍直視，據小伙伴們推薦說，游泳的減肥效果非常好，可是又有人說并沒有很好，那么，游泳可以減肥嗎？游泳減肥應該怎嚒做。

1、游泳減肥的方法

網友留言：九姑娘，最近天氣太熱不適合跑步，我辦了一張游泳卡，天天去游泳，堅持大半個月了，為什么不但沒有變瘦，還長胖了兩斤？

答：對于大體重的人來說，游泳是最佳的運動形式之一（這一點是不用懷疑的）九姑娘之前就有說過，以一個60公斤體重的人為例，游泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量，因為水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。不會游泳的你，可以試試水中慢跑——在水里跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。除了減脂，游泳還有以下好處：鍛煉幾乎全身的大肌肉群鍛煉心肺功能、提升肺活量。

但是，事情往往「沒有這么簡單」！

因為吃貨的天性和懶惰的本性，會讓我們——

肚子餓：游泳后感覺饑腸轆轆，胃口大得像頭牛，一不留神就。。。

疲勞：因為游泳強度大費力，游完泳以后感覺很累，而且自己認為已經運動過了，于是接下來的一天，很多人都會懶洋洋的，躺在床上看手機不再活動。。。

偷懶：很多人游泳是游游停停，大部分時間是泡在水里玩耍，實際沒消耗多少熱量。。。

所以，很多時候，游泳了也不見瘦。。。科學研究也證明了這一點：早在10年前，就有科學家做過研究，他們找了18個久坐成性的胖紙，分成兩組，一組繼續久坐不運動，另外一組每天用60%的最大心率（有氧運動的強度）游泳45分鐘，一周三次。（飲食沒有做任何干預）。一共堅持了10周。最后發現游泳組確實心肺功能明顯提高（表現特征為靜息心率下降）、以及運動能力增強（表現為自感運動強度下降，也就是感覺運動越來越不累了），但是……體重、BMI、手臂圍度等，均無明顯變化哦。

即使游泳能減肥！它也「沒顯得更有效」美國猶他州大學研究人員找了一群38歲的肥胖女性，分成三組，分別做走路、游泳、和走路三種運動，堅持了13周。每組都平均瘦了13斤，從減肥的角度看，效果沒有太大區別。

甚至，有人游泳了還會「更胖」這是一個發表在美國一本期刊SportsMedicine上邊的研究成果，研究人員找了三組實驗對象，分別讓他們做不同的運動：走路、騎車、游泳。運動時間最開始都是10分鐘每次，每隔一周增加5分鐘，知道最后增加到60分鐘/次。（題外話：這個才是循序漸進運動的正確打開方式，沒運動基礎的人可以借鑒一下）最后結果是：(1磅=0.9斤)走路組：平均瘦了17磅騎車組：平均瘦了19磅游泳組：平均重了5磅……

你一定會有疑問，為什么同樣是游泳，為什么有的人胖了有人瘦了呢？

原因在于「水溫」！

長胖的那個實驗游泳池溫度只有23-25.5℃。而變瘦的實驗的游泳池溫度27℃。別小看這幾度的差別，研究表明，泡過冷水的人，都非常的想吃（高熱量）的東西，水溫越低越食欲越旺盛。有科學家做過研究，讓一群男人分別在33℃和20℃的水里做運動（水中腳踏車）45分鐘，運動心率大最大心率的60%，也就是有氧運動的強度。然后提供食物，讓他們任吃，最后發現，在冷水和溫水里運動的人，消耗的熱量相差差不多，分別是517大卡vs505大卡。但是吃東西時候差別很大。泡冷水的人平均攝入877大卡，泡溫水的人平均只攝入457大卡。現在看明白了嗎？運動后的熱量差——

30度水457-505=-48大卡→減肥

20度水877-517=+360大卡→長肉

（在20度冷水中運動后，食欲大開，如果不加以控制，任性吃完東西，熱量還超過了360大卡，不胖才怪哦）

結論是什么

游泳對心血管健康的好處是一定的

游泳能否減肥，關鍵在于嘴巴

選擇溫度較高的水池更有利于管住嘴巴

游泳減脂的效果和其他有氧運動并無太大差別，根據你的喜好和體重基數選擇就好

運動的關鍵是堅持

【溫馨提示】

游泳前一定要熱身——防止受傷和抽筋，這個是必須要的

不要空腹游泳——游泳強度大，容易低血糖，在水中低血糖暈厥，就比較危險了。

容易低血糖，在水中低血糖暈厥，就比較危險了。

2、游泳前準備工作

1、合身的游泳衣褲：游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質量，中老年人應選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。

2、合適的游泳帽：游泳時應戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發散亂。有時水質不好還可以防止頭發變黃。游泳帽應選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。

3、游泳眼鏡：如果水質不干凈，游泳時細菌很容易進入眼內，以致產生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴游泳眼鏡進行游泳。對于初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

4、耳塞：在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水后很不舒服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵，應備有耳塞。

5、浮體物品：初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮標、打水板等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發生事故。

6、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛生。在冬泳時，更是不可缺少。

7、鼻夾：游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，產生嗆水、咳嗽，尤其是初學游泳者，為了防止水進入鼻孔，最好準備一個鼻夾(體育用品商店有售)，它可強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。

8、勿空腹去游泳：游泳本身就是一項體力運動，體熱散失快，消耗的能量也非常多。如果沒有吃東西就下水，容易引起饑餓感，甚至有可能導致低血糖反應，出現一些不良反應等，甚至會出現溺水等事故。

以上就是游泳前應做的準備，相信大家都了解了吧，希望大家為了自身的安全在游泳前一定要做好準備，只有做好了這些準備活動，才能讓大家好好去享受夏日游泳的樂趣!