女人懷孕初期的時候，在運動時不能太過于激烈，否則會引起流產，在女性朋友懷孕后3個月，胎盤比較穩定的時候，就可以做些簡單的運動，因為一直不運動，天天坐著，或是躺著，對身體也沒有好處，適當的運動對孕婦的身體是有好處的。

1、懷孕初期如何鍛煉

1.散步

研究證實，散步可增強孕婦心血管功能，有利胎兒大腦發育，使其更聰明，還能使分娩變得順利。孕婦應注意選雙舒適的鞋，在天氣晴朗、舒適時散步。

2.游泳

游泳是全身性的運動，是孕期最好、最安全的鍛煉方式。可以改善心肺功能、增強體力。如果條件允許，在恒溫、衛生的泳池游泳對孕婦來說是個不錯的選擇。

3.低強度的有氧操

在孕中期多做有氧運動，增加心肺功能，還可適當控制孕期體重。建議每次做操5~10分鐘，動作要慢，不要勉強做動作，不能過度疲勞。

4.孕婦瑜伽

適用于本身已經練習瑜伽很長時間的孕婦。運動前要暖好身體，集中精神，動作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉強。最好每天堅持練習30~60分鐘。以循序漸進、由少至多、量力而為的方式進行。

孕期適當運動不但安全，且有利于孕婦與寶寶健康。但需要注意的是，不要在太熱或太冷的環境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發育；避免過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動。懷孕期超過4個月后避免以仰臥姿勢進行訓練，因為胎兒的重量會影響血液循環；運動要循序漸進，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動后的調息階段；懷孕期的生理改變會導致韌帶松弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節；在整個孕期，避免突然轉動或扭腰運動。

總結：以上是介紹了孕中期運動，可以選擇適當的運動，慢健身，對身體好。

2、孕婦的飲食禁忌

1.避免喝酒

如果喝太多酒，會令胎兒畸形，影響胎兒智商和生理上的發展，基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒為極限。

2.避免高糖、高脂肪食物

吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕婦過胖，從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況，除增加日后患糖尿病和血壓高的機會之外，分娩時也會有困難。

3.不要過量吸取維他命A。

孕婦攝取太多的維他命A，會導致早產和胎兒發育不健全，所以每日只可攝取400-1250微克的維他命A，其中豬肝含極豐富維他命A，孕婦切忌過量進食。

4.要限制飲用含咖啡因的飲品。

攝取太多咖啡因會影響胎兒的骨骼成長，有可能出現手指、腳趾畸形的情況，也會增加流產、早產、嬰兒體重過輕的情況。最好避免飲用含有咖啡因的飲品，如果非喝不可，每日不可多過2杯咖啡或3杯半濃茶。