很多人喜歡靠運(yùn)動(dòng)減肥，但是有的人可能運(yùn)動(dòng)之后會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)并沒有那么好的減肥效果，這又是為什么呢？一般運(yùn)動(dòng)減肥的效果到底怎么樣呢？是不是只要大量運(yùn)動(dòng)就可以取得減肥的效果呢？運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吃什么可以幫助減肥呢？運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意些什么呢？

1、多運(yùn)動(dòng)就能減肥嗎

只進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)是不能減肥的；減肥顧名思義就是減文去體內(nèi)多余的脂肪，而運(yùn)動(dòng)的直接效果只是燃燒熱量。吃一個(gè)漢堡所吸收的熱量必須走一個(gè)小時(shí)的路或繞運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢飽12圈才能消耗完，這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。大量運(yùn)動(dòng)后人會(huì)胃口大開，攝人的食物熱量一不小心就會(huì)超過辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燒掉的熱量。因此很多人體重不減反增。

2、怎樣運(yùn)動(dòng)才能減肥

運(yùn)動(dòng)必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)過多的脂肪，減肥也才有效。節(jié)食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節(jié)食越久、減去的體重也就越來越少。在節(jié)食的同時(shí)配合適量的運(yùn)動(dòng)，提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，減肥更加事半功倍。

3、運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間

每次運(yùn)動(dòng)完人體的總礎(chǔ)代謝率會(huì)暫時(shí)升高24小時(shí)，故兩天運(yùn)動(dòng)一次，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不置于減緩，再加上飲食的控制．人體內(nèi)多余的脂肪就能快燃燒；如果每次運(yùn)動(dòng)只有l(wèi)

5分鐘，則燃燒是糖類，不是脂肪。

4、減肥不宜哪些運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，機(jī)體才會(huì)開始燒掉更多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久、就全燃燒掉越多的脂肪，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪；是糖類。相反，瞬時(shí)爆發(fā)件運(yùn)動(dòng)如舉重、拉桿、百米賽跑的能源則是搪類，故此類運(yùn)動(dòng)對(duì)減去脂肪沒有多大的助益。

5、減肥的健康小貼士

很多人認(rèn)為大量運(yùn)動(dòng)，燃燒的脂肪越多越好，最好把脂肪都代謝掉，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的；人體脂肪含量不能太高，平時(shí)飲食要注意控制，但是也不能太低；研究發(fā)現(xiàn)脂肪占食物比例越低，人就越感到憂郁。所以專家提醒節(jié)食者，不應(yīng)過度排斥脂肪，應(yīng)該適當(dāng)攝入，維持機(jī)體代謝平衡。

6、運(yùn)動(dòng)前后飲食推薦

跑步

跑步前:

跑步前不適合飽食，半飽至六成飽是最佳備跑狀態(tài)。跑步會(huì)大量消耗體內(nèi)的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鱷梨醬的面包，鱷梨為你提供健康脂肪，而面包給予你能量。跑步前適合喝黑咖啡，因?yàn)楹诳Х却碳つI上腺素分泌，提高你的健身效率。

跑步后：

跑步后就進(jìn)入了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的程序。營(yíng)養(yǎng)專家建議跑步后吃三文魚，蔬菜和復(fù)合碳水化合物食品。跑步后可以喝維生素豐富的飲料，比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉，能迅速恢復(fù)身體的糖原水平，同時(shí)提高免疫力。

高強(qiáng)度健身

健身前：

結(jié)合有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度健身房訓(xùn)練，目的是強(qiáng)化肌肉，所以運(yùn)動(dòng)前需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，健康脂肪和纖維，比如吃一把堅(jiān)果和半杯燕麥片，或者直接吃能量棒。

健身后：

關(guān)鍵詞：蛋白質(zhì)。雜糧飯（如奎奴亞藜）結(jié)合雞蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。不攝入足夠的蛋白質(zhì)，不給肌肉足夠的修復(fù)成分，就對(duì)不起你在健身房的辛勤付出。

瑜伽

做瑜伽前：

做瑜伽前切忌吃得太飽，但切記要多喝水充分滋潤(rùn)身體。如果做熱量消耗更大的熱瑜伽，可以喝椰子水，補(bǔ)充因流汗過多而流失的電解質(zhì)。

做瑜伽后：

最好吃綠色蔬果，比如喝一杯用芹菜，梨子，蘋果和香蕉奶昔，既充滿營(yíng)養(yǎng)，氨基酸和礦物質(zhì)，又能迅速被身體吸收而不會(huì)“拖垮”你。土豆泥，豆類泥，鱷梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。

跳操等訓(xùn)練

鍛煉前：

香蕉是最好的選擇，因?yàn)樗o你提供能量，含有避免抽筋的鉀，其纖維又讓你產(chǎn)生飽腹感。

鍛煉后：

跳操或者輕力量訓(xùn)練所消耗的體力比瑜伽和慢跑大，尤其需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助肌肉修復(fù)。奇雅籽（chia）富含蛋白質(zhì)，纖維，歐米茄3和脂肪酸，是理想的食品。營(yíng)養(yǎng)專家建議喝一杯用糙米蛋白粉，奇雅籽，杏仁奶，肉桂和香草精混合而成的營(yíng)養(yǎng)奶昔。