最近不知道是什么原因，早上晨跑的時候發現自己腰部疼痛異常，之前都沒有過這樣的感覺，為什么今天會這么疼呢？哪些原因可能會導致跑步后腰部疼痛，如何能夠迅速緩解？另外有沒有什么方法可以避免這種癥狀的發生，我們一起來看看。

1、糾正跑姿

很多時候跑步后出現腰疼都是由于跑步時的姿勢不正確，加重了腰部的負擔引起的。所以正確的跑姿是很重要的。跑步時身體不要前傾，肩膀放松，背部挺直，不要彎腰駝背。

2、活動腰部

在跑步后發生腰疼的情況的話，可以對腰部進行適當的活動，如前后左右擺動腰部或扭動腰部，能促進腰部的血液循環，放松腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。

3、熱敷腰部

如果是由于跑步過程中，乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進局部的血液循環，緩解腰部疼痛。

4、按摩腰部

對腰部進行簡單的按摩揉搓，能放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，還能促進腰部的血液循環，從而緩解腰疼不適的感覺。

1、取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾后仰。

5、就醫治療

如果在跑步后出現強烈的腰疼，最好是能及時的去醫院進行檢查，以免是因腰部疾病引發的疼痛。

6、預防措施

(1)選擇合適的場地

盡量的避免在崎嶇不平，多坡的道路上跑步，在平坦地面進行跑步運動能減少對腰部的沖擊；還要注意穿合適的跑鞋，不要穿像皮鞋、高幫運動鞋、登山鞋等。

(2)進行充分的熱身

充分的熱身在一定程度上是能夠防止運動傷害的出現的，熱身是能夠使得身體的各個部位肌肉都活動開來，更快的適應運動狀態。如進行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作。

(3)使用正確的跑姿

在跑步時，不要塌肩彎腰，抬頭目視前方，肩部保持放松，背部保持挺直。用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩沖落地時沖擊。

(4)控制運動強度

跑步時的運動量要循序漸進的增加，不要突然一下加快一下增加運動量，這樣就容易使得腰部受傷疼痛。而且運動強度要根據自身實際情況把握，不要超出自身能負荷的范圍為好。

(5)加強核心力量訓練

平時加強核心力量訓練，能增強腰腹部的穩定和骨盆的穩定，不僅能保持核心力量在跑步中保持良好的身體姿態，對于加強腰部肌肉力量也是有幫助的。

1、小卷腹：仰臥平躺，雙手放松放于耳際，雙腿屈膝腳底貼地面，然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身與地面成45度后就停止，然后還原。這個動作是可以鍛煉上腹部肌肉的。

2、仰臥擺腿：仰臥平躺，雙手交叉放于頭下，雙腿繃直上擺至90度即可，然后還原。這個動作能鍛煉到下腹部肌肉。

3、俯臥后仰：俯臥與床上或墊上，雙手交叉放于腦后，請同伴雙手壓住或坐于腳后跟處，上半身盡量后仰上提，直至頂峰停頓1秒左右，然后還原。15-20次為一組，做3-5組。這個動作是針對腰部肌肉的動作，能增加腰部的力量。

7、跑步后腰疼的原因

1、沒有進行熱身

在跑步之前，沒有做熱身運動，會使得身體肌肉和關節等不能活動開，體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺。

2、跑步強度過大

跑步的強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。

3、在崎嶇道路跑步

選擇的跑步場地不適合進行跑步運動，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的沖擊大，對腰部的沖擊也很大。而且如果是在有很多的下坡道路，上下坡對于身體穩定性要求是比較高的，腰肌承受壓力比較大，特別是下坡的時候，腰肌會過度用力，導致腰疼。

4、穿不合適的鞋子

在跑步過程中，穿著皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不適合跑步的鞋去鍛煉，會增加對腿部肌肉和腰部肌肉的沖擊，沖擊過大，就容易產生腰疼。

5、跑步姿勢的不正確

在跑步過程中，使用的跑姿是錯誤的，像俗話說的挺腰，也就是肋骨外翻，會使得腹肌力量減少，導致腰部肌肉過度使用，從而產生酸脹、疼痛等不適感；還有像一直低頭彎腰看地面、用腳尖腳跟著地等姿勢，都是能對腰部造成大的負荷，從而引發疼痛等不適的。

6、本身有腰部疾病

本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人，平時也是會產生腰部疼痛的，在跑步后可能會加劇這種疼痛的情況。