現代人都注重養生，其中老年人更加注重保養自己的身體，老年人的身體體質比較差，根本沒有年輕人的抵抗力強，所以需要積極養護。養生的方法很多，有的老年人吃完飯都會去散散步，有的每天睡覺都有規律。老年人養生到底要注意些什么事呢？我們一起來看看吧！

1、老人養生誤區

老年人養生誤區一：長期吃粥

老年了，人的咬力就不會這么好了，會出現牙齒缺損的情況，這時候吃粥對他們來說是比較容易的一個選擇，有些養生專家也建議老人應該多吃點粥，多吃粥有利于快速的消化。但是如果長期吃粥的話，那么會導致老人營養不良，同時會造成胃部不適。

老年人養生誤區二：補鈣越多越好

鈣是人體不可缺少的成分，老年人如果缺鈣的話，那么容易骨折，骨頭也容易變得脆弱。老年人是應該注意補鈣，但不是說補鈣得越多就越好，老人應該每天攝入800毫克的鈣，但是如果過量得話，不但不會對人的身體有幫助，還可能造成傷害。

老年人養生誤區三：越清淡越好

現在很多人都有營養過剩的情況，所以人們都趨向飲食清淡，特別是老人，如果吃得過于油膩，每天攝入高脂肪的食物，那對身體的危害是不可估計的，但是如果過于清淡的話，也是不好的。過于清淡，攝入的能量和脂肪無法維持一天正常的活動，老人就會消瘦得很快，體力很快就會下降。

上文就是老年人養生容易出現的三大誤區了。千萬不要小看這些養生誤區，如果你走入這些誤區，那健康就會出現各種隱患。老年人養生講究方式和方法，掌握正確的養生法，老年人的健康才能得到保護。

2、老人健身養生誤區

一、倒走增強腿力

倒走好像是最近幾年非常流行的運動，很多人都說倒走是可以增強腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質疏松，還能改善人體平衡力。中醫養生專家提醒，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退，中樞神經對全身各器官系統的活動的協調能力減弱，反應比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關節意外創傷。

另外如果老年人的心血管儲備能力減低，倒行會加重心血管的負擔，同時會使頸部扭傷，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。偶爾一次倒行，不會有礙健康，但不宜經常進行。

二、晨練越早越好

老年人早上的時候常常是不睡懶覺的，這時候出門運動了，但是太早的時間太陽還沒有出來，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。所以晨練應該安排在太陽出來后，并且不宜在車流較多的馬路旁晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，對健康無益。

很多老年人喜歡空腹晨練，等運動后再一起去喝茶，這樣容易發生低血糖，出現頭暈等癥狀，補水不足的還易發生脫水。另外，早上6-8點是血壓高峰期，運動不當也可能引起血壓升高。為避免意外發生，運動前最好適當吃點東西，并帶上足夠的水喝，感覺胸悶、身體不適應立即停止運動，或到附近醫院就診。

三、飯后百步走有益身心

古人都說“飯后百步走，活到九十九。”但是現在研究表明飯后步行對于四季養生并沒有好處的，吃飽飯后，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統有明顯負面作用。因此，老年人應該避免在飽餐后即去散步。

四、爬山是最好的鍛煉

爬山可以有一覽眾山小的感覺，其實很多人都有不到長城非好漢的情懷，但是老年人的腿部已經是衰老了，爬山對于膝蓋的壓力是很大的，上山時膝關節負重基本上就是自身體重，而下山時除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的磨損。尤其對于有膝關節病的老人，爬臺階帶來的關節損傷更厲害。