現(xiàn)如今，我們最常見的運(yùn)動(dòng)方式就是跑步和步行，主要也是這兩樣運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不用太過挑剔，并且成本也是比較低的，像跑步，各種比賽馬拉松活動(dòng)等等都有很多，但是對(duì)于走路的相關(guān)運(yùn)動(dòng)賽事卻不多，那么，走路的好處與那些？走路和跑步相比優(yōu)勢(shì)在哪里。

1、走路和跑步相比優(yōu)勢(shì)

走路的好處超出你想象

東京馬拉松在日本國(guó)內(nèi)引爆了規(guī)模空前的跑步潮，懷著“我也要跑跑看”的想法開始跑步的人數(shù)量激增。從事了近20年跑步教學(xué)的我也接受了很多來自雜志和活動(dòng)主辦方的邀請(qǐng)，為普通跑步者提供指導(dǎo)。

近來，走路的受歡迎程度比跑步還要高。比起跑步的高門檻，走路對(duì)于任何人來說都可以輕松開展，因此受到了老年人和不喜歡運(yùn)動(dòng)的人的青睞。

實(shí)際上，走路和跑步給身體造成的負(fù)擔(dān)存在很大差別。跑步時(shí)，著地瞬間承受的沖擊力相當(dāng)于體重的3～4倍，但走路時(shí)，著地瞬間承受的沖擊力大約與體重相同。合理調(diào)整速度的話，走路就不會(huì)出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。從便利性上來講，走路無論何時(shí)何地都能進(jìn)行，如今已經(jīng)成為全民性的運(yùn)動(dòng)。

走路的好處超出你的想象

在跑步流行的同時(shí)，“代謝綜合征”這個(gè)詞也開始在日本落地生根。所謂代謝綜合征，是指內(nèi)臟的脂肪堆積，同時(shí)伴有高血糖、高血壓、脂質(zhì)異常三種情況中的任意兩種以上的狀態(tài)。為了預(yù)防和消除這種情況，走路被推薦作為運(yùn)動(dòng)療法的一種。

作為有氧運(yùn)動(dòng)的代表，走路帶給身體的負(fù)擔(dān)較輕，實(shí)施起來較為方便，容易養(yǎng)成習(xí)慣，因此最適合用于保持健康。以下是它的效果：

①提升心肺功能；

②能夠幫助塑身；

③通過肌肉力量增加基礎(chǔ)代謝量；

④緩解畏冷和肩部僵硬；

⑤強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松；

⑥使生活狀態(tài)變得更活躍；

⑦消除疲勞；

⑧心情變得積極樂觀；

⑨免疫力得到增強(qiáng)，不容易生病；

⑩膳食均衡，不再挑食；

⑾改善睡眠狀況。

怎么樣？你是不是已經(jīng)意識(shí)到，只要堅(jiān)持走路鍛煉，就能獲得健康、美麗和內(nèi)心的充實(shí)快樂。

為什么聽起來全是好處呢？這是由于走路是一項(xiàng)用到了全身肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)。腿和手臂就不用說了，由于全身的肌肉都用到了，所以身體也就得到了均衡的拉伸，能夠塑造出優(yōu)美的形體。肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝量就會(huì)隨之增加，進(jìn)而就會(huì)練成吃很多也不長(zhǎng)胖的體質(zhì)，最適合減肥。

此外，由于在著地的時(shí)候會(huì)對(duì)骨骼施加壓力，因此走路可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

并且，由于走路需要更多氧氣，因此，心臟、肺部和血管的機(jī)能會(huì)被全面調(diào)動(dòng)起來，進(jìn)而改善血液循環(huán)，激發(fā)大腦活性，使頭腦變得更加清晰。實(shí)際上，我自己在思考工作上的一些新計(jì)劃時(shí)，與坐在桌前發(fā)呆相比，更愿意選擇到外面邊走邊想。走路可以讓心情煥然一新，能夠想出更好的點(diǎn)子來。

2、避開錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)

走得緩，壽命短

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短，在75歲以上人群中相對(duì)更準(zhǔn)確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。

點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁>>

走路姿勢(shì)不對(duì)竟相當(dāng)于“自殺”？

手不動(dòng)，后背痛

生理學(xué)家認(rèn)為，走路左腿向前邁時(shí)，脊柱會(huì)向右旋轉(zhuǎn)，右臂也會(huì)隨之?dāng)[動(dòng)。如果有人在行走時(shí)手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動(dòng)性受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。

糾正不良的走路姿勢(shì)，先從糾正站姿做起。可以在家里對(duì)著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時(shí)會(huì)不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時(shí)用意保持端正的姿勢(shì)，做到不偏不斜，不前傾。

走路時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

羅圈腿，關(guān)節(jié)炎

整形外科專家認(rèn)為這種步態(tài)通常是由于膝關(guān)節(jié)炎造成的，人群中有高達(dá)85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長(zhǎng)造成骨骼損耗引起的，如果嚴(yán)重，可通過支架糾正跳著走，肉太緊

這種步態(tài)更常見于女性，足科醫(yī)生認(rèn)為，這是因?yàn)樗齻冮L(zhǎng)期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃，腳后跟一著地面就會(huì)迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。

正確走姿：

頭部：最理想的走路姿勢(shì)，頭部應(yīng)該是垂直的，不要盯著腳下看，而是將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優(yōu)美。

胸部：一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時(shí)收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，女性的S曲線自然顯現(xiàn)出來。手臂：不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時(shí)都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。

肩膀：讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測(cè)一下效果，可以讓朋友從側(cè)面看看，這時(shí)你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上，讓身姿更加挺拔和自信。

呼吸：走路時(shí)注意呼吸的調(diào)整也是非常重要的，因?yàn)楹粑鼤?huì)影響人的體態(tài)。當(dāng)你的呼吸急促或者比較淺時(shí)，上半身就會(huì)比較緊張，容易導(dǎo)致駝背和聳肩，所以走路時(shí)可以有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。

髖部：走路時(shí)，不要指望讓腰部承擔(dān)所有的重量，而是應(yīng)該把重心放在髖部，這樣不僅有利于保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，畢竟天生柔軟的它還是不太適宜干重活的。