我們的腰腹部非常容易出現一些贅肉的，而最好的瘦腰方法就是運動減肥了，那么有什么動作可以讓你的腰腹部瘦下來呢？健身可以讓贅肉變成肌肉的，還能夠提高身體的協調性的，那么，男生做什么運動鍛煉腰腹肌肉？一個動作充分鍛煉腰腹肌肉。

1、瘦腰腹的運動

平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再重復動作。鍛煉時四肢自然伸直，不要彎曲膝蓋，手腳同時動作。身體對折時吸氣，展開時呼氣，不要有意憋氣。初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小，手腳碰不到一起。不必擔心，只要持續練習一定會做得很標準。

現在你開始做了么？不要以為做的又多又快就能達到增強肌肉力量的效果。如果你想讓腰腹更有力，放慢速度，在對折姿態時多撐幾秒。我們稱這種訓練為靜力性訓練，相對地，快速兩頭起就是動力性訓練。靜力性訓練即是采用相對靜止的動作形式進行的力量練習，主要發展肌肉靜力性力量，對于增加肌肉力量、維持軀體穩定性有很大作用。所以增強腰腹力量，宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

當然，如果你的目的是鍛煉肌肉耐力，就減輕負荷，增加次數吧。動力性訓練是指采用相對運動的動作形式進行力量練習，對于肌肉耐力有很大提高。健身的中老年人應該盡量以練習肌肉耐力為主，鍛煉動作一定要輕柔緩慢，防止出現損傷。

2、瘦肚子的方法

一、健身球運動

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

二、自行車運動

身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。

三、舉球運動

仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

四、呼啦圈運動

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

五、仰臥起坐運動

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。

仰臥起坐瘦腰的關鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！