舉重不僅是我們國家運動員為國爭光的一運動項目，它更是青年男女鍛煉身體的運動，在健身房，很多私教的肌肉十分發達，那不是一天就能煉成的，它們在私下會通過多種鍛煉的方式進行專門的訓練，比如說舉重，舉重能鍛煉背闊肌和肱二頭肌，那么練舉重有什么好處呢？。

1、練舉重有什么好處

增強力量

舉重可以鍛煉腿部、腰部、腕部和手部肌肉，讓肌肉變得更結實，增強力量。而且在舉重中是用較輕的重量進行舉重訓練，用較快的動作完成更多的組數，會迅速地提高速度和力量水平，使你的體質和力量更上一層樓。

增加快肌纖維

快肌纖維，又稱叫白肌纖維，屬于運動性運動神經單位，特別是在進行快速爆發力得到鍛煉。長期低強度的練習會使快肌纖維轉變成慢肌纖維。而舉重訓練則能夠保持你的快肌纖維，使它們不斷增長。

增加身體協調性

進行舉重鍛煉時，需要要求全身不同的肌群協同工作，所以能夠有效地提高你的身體協調性。協調性的進一步增強會使你在訓練中保持靈活性，避免受傷。

增強心血管功能

舉重練習可減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓，降低糖尿病的幾率。對患有心血管疾病的中老年患者療效最為明顯。

燃燒脂肪

通過舉重訓練，大多數肌肉細胞會加速新陳代謝，并且這個過程會比其它傳統訓練方式維持的時間都要長。這就意味著：當你訓練結束后坐在家里休息時，脂肪還在燃燒著。

2、練舉重有什么壞處

影響發育

當人體未發育成熟時，關節之間的軟骨如果不是適量的練舉重，會造成軟骨受到重壓，阻礙骨的正常生長，影響身高發育。

容易拉傷肌肉

舉重時，長時間的練習舉重或者是強逼自己舉重，會很容易造成手部肌肉和韌帶的拉傷和其他的運動損傷。

對腰椎壓力大

舉重時，腰部承受的壓力是比較大的。腰部長期過度負重或長期腰部姿勢不良，是腰部肌肉、韌帶持久地處于緊張狀態，致使腰部酸痛或腫脹，對腰部容易產生損傷。

3、練舉重的基本姿勢

（一）預備姿勢

所有的舉重動作，都從基本動作開始，雙腳與肩同寬，雙膝微屈，深吸氣，摒住呼吸。

（二）抓舉

上舉的動作要正確，雙手可以抓寬一些，抓太窄，肩部就會容易損傷，北美的運動員都比較僵硬，腳跟在做動作時會離地。所以，一定要全腳掌著地，最好的方法就是自己多練習。

（三）最后，挺舉把杠鈴舉起放在肩膀上用力舉起。