很多人為了鍛煉身體都會(huì)運(yùn)動(dòng)健身，我們都知道在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候往往需要提前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)健身之后雖然可能并不需要再做什么，但是仍然是有一些事項(xiàng)需要注意的。那么運(yùn)動(dòng)健身后不能做什么？劇烈運(yùn)動(dòng)后不能做什么事情？

1、劇烈運(yùn)動(dòng)后不能做什么

NO.1不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

NO.2不要貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。

NO.3不要立即吃飯

運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

NO.4不要驟降體溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

NO.5不要吸煙

運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

NO.6不要“省略”放松整理活動(dòng)

實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松運(yùn)動(dòng)，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。

NO.7不要立刻洗澡

許多人在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。而運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。

NO.8不宜大量吃糖

有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

NO.9不能飲酒解乏

劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。

運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)身體健康的好處數(shù)不勝數(shù)，但是，健身之后的禁忌也是不容忽視的。因此提醒大家，健身要有度，不要貪圖痛快，不要圖一時(shí)享樂(lè)而給健康埋下隱患。

2、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

1、提前半小時(shí)補(bǔ)充能量

在進(jìn)行健身之前半小時(shí)，可以適當(dāng)?shù)某孕┦澄?，像巧克力、低脂酸奶、全麥面包都是比較好的選擇，這樣能保證健身時(shí)有充沛的體力和能量，更好的完成健身項(xiàng)目。

2、健身前不能缺少熱身

不要一開始健身運(yùn)動(dòng)就從高強(qiáng)度的開始，要先進(jìn)行一些緩和、輕松的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體先微微出汗，可以避免突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。如可以在跑步機(jī)上先慢跑10分鐘，或者針對(duì)要鍛煉的肌肉進(jìn)行熱身，如進(jìn)行一組輕重量訓(xùn)練。

3、力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合

健身減肥時(shí)應(yīng)該先做力量訓(xùn)練，再做一些有氧運(yùn)動(dòng)，將力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，力量訓(xùn)練時(shí)能促使身體使用儲(chǔ)存在肌肉中的肌糖，而當(dāng)開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)就能快速的開始燃燒脂肪。兩者結(jié)合鍛煉是能夠提高燃脂的速度的，一般先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后在進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練。

4、健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右

如果是初次去健身房鍛煉，

可以逐步提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘，啞鈴用5磅的換成8磅的，但是注意總的健身時(shí)間最好保持在1個(gè)小時(shí)左右，最長(zhǎng)不宜超過(guò)2小時(shí)，來(lái)保證身體肌肉不過(guò)太過(guò)勞累。

5、不要用一成不變的鍛煉方法

如果經(jīng)常用同一種健身方式來(lái)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了雖然做起來(lái)會(huì)很容易，但是也會(huì)導(dǎo)致熱量消耗減少，而且也會(huì)降低健身的樂(lè)趣。倒不如每過(guò)一段時(shí)間就換一種方式，如本來(lái)一直用跑步機(jī)跑步，換成動(dòng)感單車鍛煉；或者是幾種運(yùn)動(dòng)來(lái)交叉進(jìn)行，使鍛煉更加全面，健身減肥的效果也更好。

6、保持健康合理的飲食

在進(jìn)行健身減肥的期間，也要注意飲食的合理，不能過(guò)分節(jié)食，也不能暴飲暴食。飲食以清淡為主，少吃肉類和淀粉類食物，避免攝入過(guò)多的高熱量高脂肪食物，可以幫助更好的減肥。

7、健身后要做整理活動(dòng)

健身后的整理運(yùn)動(dòng)主要是以伸展為主，進(jìn)行靜態(tài)拉伸，可以放松健身運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉，在一定程度上能減少肌肉酸痛的出現(xiàn)。

8、健身后不要馬上吃東西

雖然在健身后容易產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，但是也不宜立即的吃東西，運(yùn)動(dòng)后全身的血液都還是提供給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)少，功能有所下降，這時(shí)吃東西會(huì)影響消化?？梢缘壬眢w平靜了，大概半小時(shí)或1小時(shí)適當(dāng)?shù)某孕┖鞍踪|(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)的食物。

9、及時(shí)補(bǔ)充水分

在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因?yàn)榱骱苟杆俚膯适?，需要及時(shí)得到補(bǔ)充，否則的話長(zhǎng)時(shí)間不補(bǔ)充容易出現(xiàn)身體脫水的現(xiàn)象。喝水時(shí)要以多次少飲的方式，不要一次性喝太多。