孕婦在孕期的時候運動是非常好的，但是很多孕婦其實懷孕后就很少運動了，擔心對胎兒有影響，孕期有的運動不能做，但是能做的運動也很多，而且懷孕的時候運動有很多要注意的地方，那孕期運動注意事項有哪些？準媽媽怎么運動比較安全？

1、不熟悉的運動不做

原則上，在孕期中運動絕對是好事，但要挑選自己熟悉的運動，因為我們禁不起運動傷害，一旦造成運動傷害，許多藥物以及檢查都不方便使用。當嘗試新運動時，卻也是運動傷害發生率較高的時候，所以，選擇自己熟悉的運動是比較安全的。

2、不安全時不做

如果準媽媽有出血、腹痛或是胚胎著床位置不好的情況時，最好是暫停運動。雖然有時出血只是子宮頸外翻、息肉等外在因素，而不是胚胎穩定度不佳所造成，但為了避免診治困擾，先將運動暫停，等到胚胎相對穩定之后，再開始運動也不遲。

3、無氧運動不做

雖然有些人主張任何運動在孕期都可以做，但還是會有運動強度以及腹部用力，對子宮造成收縮的疑慮存在。建議只要是無氧運動，可能會造成子宮供給氧氣降低的疑慮，就盡量不要做。像是閉氣游泳、舉重、短跑競賽等等，都不要做；即使是該項運動的好手，建議最好暫停此類運動，改以有氧運動代替。尤其是在懷孕初期，子宮血流的穩定非常重要，還是小心為上。

4、不舒服時不做

有的媽媽在懷孕的時候，身體感到非常不舒服，像是會腰酸、下腹脹痛，不用預設每日必須達到多少運動量，不舒服時，適當的休息還是必要的。

5、孕期做運動的好處

1、刺激胎兒發育。

當孕媽咪規律運動時，由于提高血液中的含氧濃度，胎兒間接獲得充分的氧氣與養分，有助于寶寶發育。

2、預防妊娠糖尿病。

借由運動提高腎臟的血糖利用率，刺激胰島素分泌以代謝多余糖分，達到預防、治療妊娠糖尿病的作用。

3、改善睡眠品質，增進抵抗力。

孕婦容易出現睡眠品質不佳的情形，適當運動可以改善睡眠，加上運動可促進血液循環、促進新陳代謝，助于提升孕媽咪的免疫力。

4、促進消化，吸收。

對孕婦來說，無論是散步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合，尤其隨著孕期的發展，肚子越來越大并壓迫腸胃道，導致腸胃蠕動變差，借由運動幫助消化，預防脹氣和便秘。

5、促進新陳代謝，減輕疲勞和水腫。

運動可以促進血液循環，提高血液中的含氧量，增加新陳代謝、改善疲憊。孕媽咪的精神變好，心情也會平和、穩定。當血液循環改善，也能適當緩解水腫。

6、控制體重，預防妊娠紋。

妊娠紋的發生，主要是皮膚的膠塬組織與彈性纖維破裂損壞，借由運動可鍛煉肌肉，讓皮膚較有彈性。加上運動可消耗脂肪，控制體重增加的幅度、避免胖太快，間接減少妊娠紋的生成。

7、心情愉快。

運動時，大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物質，讓孕媽咪心情放松、愉快，不但能緩解壓力，也可預防產后憂郁。除了釋放腦內啡，運動還會讓大腦釋放安撫唿吸、身心喜悅的波。

8、鍛煉肌肉和骨盆關節助分娩。

運動會運用骨盆肌群的力量，讓孕媽咪的肌肉較具彈性，避免自然生產造成嚴重的撕裂傷。除此之外，若再特別加強骨盆核心肌群的訓練，包括大腿內外側、前后面等下半身肌肉，可助于自然生產正確使力。