現在很多初高中生，還有大學生很喜歡跳健身操，既可以保持身材又可以鍛煉身體，擁有健康有苗條的自己，在加上跳健身操很有活力，在練習的過程中會收獲快樂。那么什么方法可以練習健美操動作呢？今天，就告訴大家學會健美操的13個動作。

1.健美操動作練習方法

1、坐著轉腰

坐沙發前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。

2、側腰延伸

靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展左右側腰。

3、提臀縮腹

一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展前復和臀部肌肉。

4、挺胸伸背

雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次。伸展背部肌群。

5、伸伸展頸

身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。

6、伸伸懶腰

一些人不相信伸伸懶腰就能有效果，其實不然，我們可以利用早上起床的短短30秒伸伸懶腰，這樣不僅僅減肥，還能讓我們一整天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。

7、高抬舉腿

高抬舉腿很簡單，也比較容易操作，身體坐在椅子上，首先將自己的膝蓋彎曲，然后將雙腿抬起，再將一只腳水平舉起，這樣的動作做完后換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。

8、臀部后側

前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒后換邊重復做3次。伸展臀部后側肌肉。

9、握瓶運動

兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

10、左右平舉

兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復10次。

11、抱頭后仰

兩只腳稍稍分開，雙手抱住頭部，身體挺直，然后慢慢向后仰至極限，停住約10秒鐘。

12、握拳前傾

縮平小腹兩腳分開站立，雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收緊小腹，將身體往前傾，并停住5-10秒。重復5次。

13、踮踮腳尖

雙腳并攏站立，抬頭挺胸，雙手自然下垂放在身體兩側。快速踮起腳尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復動作5次。

2.跳健美操要注意什么

1、巧妙控制好跳健美操的時間

并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

2、選擇適合自己的健美操減肥方式

有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操;根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應該根據各人癲癇能治愈嗎的情況各人的練習目的來選擇。

3、穿輕松舒適的衣服

穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當重要的。

4、調節好呼吸

跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。

5、做好準備活動

充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。

6、及時補充水分

在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。

7、進食后兩小時進行鍛煉

一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食。

8、千萬不要空腹鍛煉

如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。跳健美操減肥，一定要謹記上面的8個注意事項，掌握好基本的減肥常識，才能更加有效的減肥!