痛經(jīng)也可以說是一種婦科疾病，痛經(jīng)對女孩的生活和工作影響很大的，尤其是青春期的女孩們，痛經(jīng)會影響她們的學(xué)習(xí)的，緩解和防治痛經(jīng)的方法很多，運動也可以緩解痛經(jīng)的，在平時做什么運動可以防治痛經(jīng)呢？女孩怎么鍛煉防治痛經(jīng)？來看看。

1、緩解痛經(jīng)的運動

1、小步快走

小步快走的運動對于痛經(jīng)的緩解是有一定的幫助的，在日常的生活當(dāng)中或者是每次來月經(jīng)之前如果可以堅持做這種小步快走的有氧運動，每次做的時間在三十分鐘到四十分鐘左右，那么堅持一段時間之后痛經(jīng)癥狀可以得到緩解。

2、無極式站樁

無極式站樁運動的精髓就在于呼吸內(nèi)功，可以嘗試做順腹式呼吸，這樣可以有效的增強(qiáng)括約肌的力量，使其收縮、舒張以及承受疼痛的范圍可以增大，還可以增強(qiáng)韌勁，對于緩解原發(fā)性的痛經(jīng)是可以有一定的幫助的。

3、瑜伽

瑜伽是一種修身養(yǎng)性的有氧運動，同時瑜伽對于緩解痛經(jīng)也是有幫助的，在痛經(jīng)的時候可以通過一些簡單的瑜伽動作來達(dá)到緩解的目的，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直，保持這個動作一段時間疼痛可以有所緩解。

上文為大家簡單的介紹了幾個有助于緩解痛經(jīng)的運動，有痛經(jīng)經(jīng)歷的女性朋友不妨試一試。另外在痛經(jīng)發(fā)作的時候可以嘗試慢慢的爬行，并且均勻的練習(xí)呼吸，這樣也是可以起到緩解子宮收縮時的疼痛的，進(jìn)而緩解痛經(jīng)。

2、痛經(jīng)食療的方法

1、氣虛血弱型

羊肉燉當(dāng)歸北芪：當(dāng)歸50克，羊肉500克，北芪30克，吃肉喝湯。

2、肝腎虧損型

川芎丹參煲雞蛋：川芎6克，丹參12克，雞蛋兩個，加水同煮待蛋熟后去殼再煮片刻，吃蛋喝湯。

3、寒凝血淤型

生姜紅糖水：生姜15克，紅糖適量，開水沖泡當(dāng)茶飲。

4、氣滯血淤型

益母草煮雞蛋：益母草30克，雞蛋兩個，加水同煮待蛋熟后再煮片刻，吃蛋喝湯。

5、濕熱蘊(yùn)熱型

絲瓜紅糖湯：老絲瓜250克洗凈切碎，紅糖適量，煎湯趁熱喝。