練過舞蹈的人應該都知道在練舞蹈之前要練習基本功，很多韌性比較強的舞蹈是都需要拉筋的，很多舞蹈中都有劈叉的動作，所以劈叉練習是必不可少的，很多人到了長大了才練劈叉，當然是比較難的，但是只要堅持還是能成功的，那劈叉要練多久？劈叉要練多長時間？

1、劈叉要練多久

練好劈叉是跟練習方法、練習時間和練習強度相關的，再加上每個人的韌帶拉伸的情況也是會有所不同，所以沒有一個準確的數字來概括劈叉一定會在多長時間內練好。像兒童、青少年等年紀比較小的，練習劈叉可能3個月左右就可以了。而像已經成年的，柔韌性沒有兒童那么好的人，身體會比較僵硬，拉伸的難度會比較大，練習劈叉需要的時間可能會需要多一些，半年、一年也是可能的。但是持之以恒的練習，總是可以達到劈叉的目的的。

2、每次劈叉練多長時間

一般需要練習劈叉的人，是在早晚都要有一次練習的，剛開始練習時，從短時間開始，慢慢的熟悉劈叉，從幾分鐘到十幾分鐘慢慢的增加。等可以熟練的劈叉了，每次練劈叉的時間最好是控制在1個小時左右，最長不要超過2個小時，否則容易拉傷韌帶。

3、劈叉怎么練

(1)劈叉之前進行熱身

在劈叉之前，可以進行跳繩或者高抬腿的運動5分鐘左右，動作不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然后把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。

(2)需要拉伸身體韌帶

因為劈叉動作時需要身體各個韌帶的配合的，所以在練習劈叉之前需要進行一下身體韌帶的拉伸。如可以選擇壓腿，分快壓和慢壓。慢壓時間持續性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。快壓的話一般是需要練習半個小時左右。時間長了就可以幫助劈叉的完成。

(3)可以先嘗試豎劈叉

一般豎劈叉會比較容易練習，可以練習時可以逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動。慢慢下壓，直到能完全壓下去。而練習橫劈叉時，兩條腿要左右成一條線的打開再壓下去，可以找個小伙伴來幫忙壓，橫劈叉時能把胯部打開的，而舞蹈或者是武術都是需要打開胯部的，所以練好橫劈叉是很重要的。

(4)需要經常練習

就算是已經能夠做劈叉的動作了，也還是需要經常練習一下的，長時間不練，剛拉伸開的韌帶又僵硬了，又會需要重新進行拉伸。

4、兩種練法

前跪姿弓步拉伸：前弓步，一條腿跪在地上一條腿在身體前方稱弓步，身體盡量降到最低，經常做這一動作可以大大提升你腿部的柔韌性。

注意事項：確保一條腿是跪在地上的，前腿的膝蓋不要超過腳趾，后腿膝蓋平放在地上，臀部夾緊；雙手撐地保持平衡；輕輕向前伸直身體，保持輕松舒服的狀態；堅持20~30秒，不要亂動。

反向弓步拉伸：日常伸展中要堅持反向弓步拉伸。

注意事項：一條腿呈跪姿，將身體的重量放在跪著的那條腿上，前腿伸直，身體壓低，靠向腿部；前腳繃直，后腿平放在地上；雙手放在地上保持平衡；堅持20~30秒，不要亂動。