越來越多的人開始健身了，大家都知道運動的好處，能幫助人體提高身體免疫力，增強體質，預防很多的疾病，經常運動是非常好的，只是有些人盲目的選擇健身，可能會讓身體產生很大的負荷，反而對身體的健康不利，那么怎樣才是正確的健身呢？

1、運動前要熱身

整個冬季，我們的身體都是僵硬的，身體各器官如內臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，如果突然運動，很容易受傷。所以，在運動之前一定要做好熱身運動。

2、到室外進行運動

春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。春天運動一定要走出室外，與大自然親密接觸。

3、選擇合適的時間

研究發現，早上運動容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午以后這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。另外，上午也不適合運動，因為上午處在

4、選擇合適的天氣

霧霾天氣本身對人的危害就很大，如果在這樣的天氣里運動，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手。

5、適可而止

人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，后果可能很嚴重。所以春天運動，剛剛出汗就比較好。只要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。

6、經常健身的好處

（1）運動助你控制體重

運動能防止肥胖或有利于減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。

（2）運動幫你抵御疾病常葆健康

不管你現在多重，參加運動可增加體內高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風險。經常鍛煉事實上可以預防和控制一系列健康問題如中風、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關節炎及摔倒。

（3）運動給你帶來好心情

在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。

（4）運動使精力充沛

日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內將氧氣和養分的輸送到各組織，使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務就更有勁了。

（5）運動改善睡眠

睡眠質量不高，經常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬別運動，否則你將太興奮無法入睡。