不同的人選擇減肥的方式也不同，有的人主要是通過飲食減肥，有的人呢主要是通過運(yùn)動減肥，還有的人會通過舞蹈來減肥，很多人說跳拉丁舞可以起到減肥的效果，當(dāng)然拉丁舞不僅是一種舞蹈也是一種運(yùn)動，所以對于想減肥的人來說多少都是有些作用的，那怎么跳拉丁舞能減肥？跳拉丁舞能塑身嗎？

1、拉丁舞能減肥

拉丁舞是以運(yùn)動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù)。參加運(yùn)動的包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀(jì)60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160―180次，女子的最高心率可達(dá)197次/分鐘，男子的最高心率可達(dá)210次/分鐘。大約能量代謝為8.5以上，相當(dāng)于運(yùn)動員完成一個(gè)800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。適合對象個(gè)性活潑、走可愛路線的女性，或是因長期久坐造成腰臀肥大的OL。

2、拉丁舞三大計(jì)

第一計(jì)：舒展運(yùn)動——拉丁瑜伽

拉丁瑜伽是從在印度瑜伽發(fā)展出來，它更注重形體美，讓我們壓抑的心靈舒展飛翔。（一小時(shí)消耗400卡）

第二計(jì)：平衡運(yùn)動——水中拉丁操

水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點(diǎn)，并將兩者的優(yōu)點(diǎn)巧妙地結(jié)合。因?yàn)樗械母×艽螅赃\(yùn)動起來骨骼關(guān)節(jié)的壓力很小，無需太用力，動作的幅度和角度就會很大。水中健身操注重簡單運(yùn)動的重復(fù)，講究節(jié)奏和平衡，不僅享受了水的溫柔和按摩，緩解精神壓力，還能美化身體曲線，使你成為一朵出水芙蓉。（一小時(shí)消耗800卡）

第三計(jì)：拉丁熱舞

跟著教練的指揮，一群人揮汗如雨、在勁爆的音樂中盡情舞動。既能減肥，又能宣泄情緒、減輕壓力。（一小時(shí)消耗600卡）

3、跳拉丁舞注意

1.頭微微抬高，要給別人一種高貴的感覺（不能太高啊~）

2.肩膀往下沉，手臂以半圓姿態(tài)自然打開。不要用力，也不要往上聳。

3.收腹翹臀，屁股一定要往上翹，注意保持。久了自然習(xí)慣了。

4.雙腿靠攏，在跳舞時(shí)站直的腳需要用力往后延伸，拉丁舞里叫“超伸直”。

5.腳的形狀是后跟靠攏，前掌以45度左右打開。并腳轉(zhuǎn)胯時(shí)，后跟不允許打開。跳舞時(shí)要保持腳尖朝外。不要走內(nèi)八字。

4、拉丁舞的好處

1.減腹脂

人的腹部往往很難活動到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動和胯部的扭擺，是減腹部贅肉最有效的方法，減肥效果十分顯著。

此外，常跳拉丁舞還能增強(qiáng)自信心；當(dāng)你精神處于高度緊張或是抑郁狀態(tài)時(shí)，不妨跳上一曲拉丁舞，讓你的身心得到徹底的宣泄和放松。

2.活關(guān)節(jié)

為避免早期關(guān)節(jié)炎和治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度地使用關(guān)節(jié)，而拉丁舞能使全身關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

3.護(hù)脊椎

常跳拉丁舞還可校正彎曲的脊椎，椎間盤突出也可得到預(yù)防和治療。

4.促呼吸

激烈的拉丁舞還有利于肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，同時(shí)又能有效地預(yù)防疾病。

5.強(qiáng)心臟

拉丁舞可令心跳從每分鐘80次上升到120次，甚至更多，有助心臟的強(qiáng)度和耐力增強(qiáng)。

6.健肌肉

常跳拉丁舞還有助于肌肉的彈性和韌性增強(qiáng)。注意長肌肉不減肥的運(yùn)動！