步行是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是隨著如今的快節(jié)奏生活，很多人都忽視了這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)牟叫锌梢詾槿梭w帶來很多的好處，但是也有許多要注意的地方，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、增強(qiáng)心肺功能

只要路程合適，堅(jiān)持步行能夠幫助加強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，預(yù)防動(dòng)脈硬化等心血管疾病以及感冒等呼吸道疾病。另外步行還能夠減少荷爾蒙分泌，降低血壓，控制血糖等等。

2、保持良好體形

步行能夠幫助促進(jìn)消化液的分泌，堅(jiān)持步行能夠加快身體的消化吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常的工作，從而幫助保持良好的體形。

3、幫助解憂排壓

步行通過雙腳的運(yùn)動(dòng)能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)切換自由靈活，從而使大腦思維更加的清晰活躍。

4、防治頸椎疾病

步行時(shí)需要昂首提胸，抬頭遠(yuǎn)望，并且雙肩的擺動(dòng)有助于改善駝背等不良姿勢(shì)，放松肩胛骨，改善肩膀、頸椎僵硬酸痛狀態(tài)，防治頸椎疾病。

5、提高睡眠質(zhì)量

步行能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。步行的過程中身體得到鍛煉，血液循環(huán)加快，改善人體不良情緒的同事還能夠放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

6、預(yù)防骨質(zhì)疏松

步行能夠幫助增加鈣源的沉積，減少鈣質(zhì)的流失，使人體的骨骼變得強(qiáng)健，降低患骨質(zhì)疏松的可能性。

7、步行運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.鍛煉時(shí)間要適度：每次鍛煉30到60分鐘，每天應(yīng)走8000到10000步為宜。應(yīng)當(dāng)提倡“步行上下班”、“飯后百步走”、“雙休日走進(jìn)大自然”、“步行逛街購(gòu)物”，“情侶漫步”、“家庭老少游”等，將步行與現(xiàn)代人的生活方式有機(jī)結(jié)合起來。

2.科學(xué)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：一般用心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。步行強(qiáng)度一般應(yīng)達(dá)到心率每分鐘100到120次。學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中量脈搏的方法，一般是邊走邊數(shù)自己10秒鐘的脈搏數(shù)，再用它乘以6，就是一分鐘的脈搏數(shù)。

3.選擇好的運(yùn)動(dòng)著裝：步行以下肢為運(yùn)動(dòng)部位，要選擇透氣性能好，鞋面舒適貼腳的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底要有彈性。太小太窄的鞋容易使足部擦傷、起泡。鞋還要輕，結(jié)實(shí)耐用，鞋底落地時(shí)穩(wěn)定性好。有腳氣、腳癬的人，還應(yīng)注意鍛煉時(shí)穿棉線襪，鞋墊要保持干凈，經(jīng)常翻曬。

4.注意步行安全：盡管步行運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷不大，但也不能掉以輕心，特別是體弱者更需注意。如果身體過于疲勞，神經(jīng)過于緊張，則要通過步行加以調(diào)整，負(fù)荷的量和強(qiáng)度都不能太大。要盡量選擇空氣清新，環(huán)境優(yōu)美的地方步行。手提重物步行，要注意防止腰部扭傷。患有各種慢性疾病或肥胖癥患者，尤其要注意步行安全。