打羽毛球和跑步都是生活中常見的兩種運動方式，不受時間和場地的限制。兩種運動都能燃燒身體內的脂肪，減肥效果明顯，那是打羽毛球減肥效果好還是跑步減肥效果好呢？

1、要具體分析

（1）羽毛球功效

羽毛球是一項老少皆宜的運動，而且是一項能鍛煉全身的運動。在打羽毛球的過程中需要手腕、手臂和肩部協調配合揮拍發球，需要膝關節和下肢來轉動方向、接球等等，在打球的時候全身的肌肉和關節都能夠得到鍛煉，促進身體內脂肪的燃燒，能夠使全身都能夠瘦下來。

（2）跑步功效

跑步是一項不受時間、地點限制的運動，而且不需要運動器材。跑步還是一項有氧運動，長期堅持慢跑會有很好的減肥效果。慢跑的時候對身體的鍛煉比較穩定，促進身體的新陳代謝，為腦部提供氧氣，促進血液循環，還有助于塑造身體的提醒。但要注意在運動過后放松腿部，否則很容易造成腿部長肌肉。

（3）兩者結合

羽毛球和跑步都有不錯的減肥效果，如果想要快速減肥的話，可以兩者結合，鍛煉全身，還能塑造體形。一般跑步和打羽毛球每天可以各花一個小時運動，會有很好的燃脂效果。在運動的時候要注意適量，以免過量運動造成肌肉拉伸。　

2、其他減肥運動

（1）游泳

游泳算是最健康舒適的鍛煉方式了，不像陸地上需要尋求支撐點，在水里面你可以運動全身，同一時間段對比其他運動方式消耗的熱量最多，而且還能讓你瘦的勻稱，線條更加完美。另外由于是泡在水中，享受著泳池帶來的浮力，游半天也不顯累，讓人樂此不彼。

（2）跳繩

跳繩是一項耗時少耗能多的運動，減肥效果良好，而且具有調整身形的作用。跳繩10分鐘消耗的熱量約等于慢跑半個小時，一般跳繩半個小時就會有很好的燃脂效果。在跳繩的時候要注意需要穿一雙軟底鞋，并且最好不要在較硬的底面上鍛煉，以免造成損傷。

（3）健美操

健美操是一種非常適合年輕女性的減肥方法，基本上只要體格正常的人都可以練習。健美操可以有效鍛煉身體各個部位的肌肉，可以更快地消耗熱量，并且能夠讓皮膚變得更具活力。另外，健美操更能夠增加身體的柔韌度。與健美操類似的還有舞蹈、瑜伽等。

3、生活中要注意

（1）飲食調節

在運動減肥期間要注意飲食的調節，少吃油炸油膩食物，忌暴飲暴食特別是在晚飯的時候。跳繩的時候燃燒身體內的大量糖分，身體內的新陳代謝速度加快，這時需要多補充水分。還要多吃果蔬和纖維含量比較高的食物。

（2）堅持鍛煉

減肥要因人而異，每個人要尋找自己喜歡或者適合的方法，關鍵是要能堅持下來，讓任務變成你的愛好，這樣就會有慣性。減肥的方法最好不要有太多的顧忌，否則會影響自己正常的日常生活和習慣，甚至影響自己的健康和心理狀態。

（3）禁忌絕食

盲目選擇饑餓減肥或者絕食是絕對禁止的。即使餓著肚子減輕了部分體重，但并沒有減掉體內該減的脂肪，卻減掉了體內必需的水分和肌肉，會給身體帶來嚴重的不良影響。另外不要選擇用單一食品減肥，單一食品減肥是在短時間內集中攝取一種食品，所以很難有效消除體內脂肪，會導致營養失調，甚至還可能導致反彈現象。