很多人都以為紫外線只會損害皮膚，但其實它對視力也會造成損害，當陽光較為強烈時，建議最好不要出門，或者帶上墨鏡再出門，以免視力下降。一名年約40歲、本身有高度近視的上班族，平常面對刺眼陽光，雖了解紫外線危害，但因自認僅通勤、午休或談業(yè)務(wù)才會外出，無需做任何眼睛防曬，近來發(fā)現(xiàn)視線朦朧，原以為是本身近視度數(shù)加深不以為意，直到發(fā)現(xiàn)在陽光下眼前視野霧茫茫，才驚覺視力惡化，緊急就醫(yī)后確診為白內(nèi)障。

1、紫外線損害視力

（1）過度紫外線曝曬　水晶體氧化變性

紫外線就像細小利刃不斷沖擊眼球水晶體，過度紫外線曝曬，會使水晶體氧化變性、混濁，導(dǎo)致光線無法順利聚焦在視網(wǎng)膜上，進而影響視力，據(jù)氣象局紫外線資料顯示，入夏以來全臺平均近8成以上的天數(shù)，都達紅色過量甚至紫色危險等級，只要在陽光下15到20分就會曬傷，相較其他國家，臺灣人普遍較不重視眼部防曬。

（2）白內(nèi)障、光害性角膜炎、失明

萬芳醫(yī)院眼科醫(yī)生林珂如表示，根據(jù)調(diào)查比例推估超過600萬人，平日習慣在中午紫外線最強的時段外出用餐，若因為外出時間短就疏于防曬，將使雙眼直接暴露于高強度紫外線中，長期下來不但會加速眼部細胞老化，更可能導(dǎo)致白內(nèi)障、光害性角膜炎等眼部病變甚至失明，除紫外線外，陽光直射或反射產(chǎn)生的眩光也會刺激引發(fā)不適。

2、怎樣預(yù)防紫外線

（1）在陽光強烈環(huán)境中，應(yīng)隨時配戴抗紫外線配件以加強眼部防護，若民眾認為隨身攜帶一副墨鏡穿脫替換太麻煩，可考慮選配一副能隨紫外線強度變化，自動調(diào)整鏡片色調(diào)深淺的變色鏡片，林柯如醫(yī)生補充，若想增加光線遮蔽效果，也可搭配使用折疊陽傘、遮陽帽讓護眼效果更完整。

（2）選擇適合自己的紫外線防護鏡片，紫外線防護鏡片類型有：

- 鍍膜彩色鏡片：鏡片上著色或鍍有彩色，一般太陽眼鏡多屬這種。

- 偏光鏡片：偏光鏡片可以明顯降低從水平表面反射出的眩光及大部分的紫外線，常用于雪地、登山、釣魚、水上活動等。

- 調(diào)光變色鏡片：鏡片會隨著紫外線強弱及溫度改變顏色，在戶外鏡片顏色變深有效隔絕紫外線，在室內(nèi)鏡片顏色會變淡而不影響工作與學習。

（3）紫外線防護眼鏡的顏色選擇以灰色和褐色為宜，如果僅佩戴不能阻擋紫外線的一般彩色鏡片，會因為進光量減少而使瞳孔放大，不但無法有效過濾紫外線，反而會使進入眼球的紫外線更多，這將比不戴眼鏡造成更大的傷害。

（4）配戴寬邊鏡腿的眼鏡，可提供99％至100％防紫外線A和紫外線B能力。

（5）在戶外時要始終佩戴眼鏡，不要因為多云和陰天放松對眼睛的保護。

（6）對于不習慣戴眼鏡的人，使用防紫外線的遮陽傘或?qū)掃吿柮保梢該踝〖s30%的紫外線。

（7）避免在早上10：00至下午2：00紫外線強度最強的時間外出。

（8）永遠不要直視太陽方向。

（9）多吃深綠色蔬菜，補充維生素C。

3、如何提高視力

（1）遠眺訓練

當人長期處于工作狀態(tài)，特別是長時間對著電腦的人，就要學會適時讓自己的眼睛休息一下了，可以去開闊一點的地方眺望遠方，讓自己的眼睛放松一下，如果遠方是綠色的植物會更好。休息的時候可以多眨眨眼，讓眼睛時刻保持濕潤的狀態(tài)，這樣就不會感到眼睛干澀。

（2）眼球體操

沒事的時候或者抽空做做眼球運動，眼球順時針轉(zhuǎn)動十次，然后逆時針轉(zhuǎn)動十次，可以緩解眼部疲勞。

（3）眼保健操

這個大家應(yīng)該都不陌生，不管你不是在學校，不管你是男女老幼，隨時隨地你都可以做樣眼保健操，每天堅持的話可以提高視力哦，大家都還記得是哪幾節(jié)嗎，小編在這里提醒一下大家。分別是：第一節(jié)，揉天應(yīng)穴；第二節(jié)，擠按睛明穴；第三節(jié)，揉四白穴；第四節(jié)，按太陽穴、輪刮眼眶。大家都應(yīng)該記起來了吧，要堅持哦。

4、改善視力的水果

（1）橘子和橙子

橘子和橙子中含有豐富的維生素C，而維生素C能夠使眼睛微血管更加有彈性，還能保護細胞，改善視力，提高免疫力，減少患白內(nèi)障的機率。金橘的果皮中維生素C的含量是相當高的，這種橘子可以帶著皮一起吃哦。

（2）獼猴桃

獼猴桃也是含大量的維生素C，而且可以說是含維C最多的水果，多吃獼猴桃，能降低外界對眼睛的刺激，特別是長期在電腦面前工作的人，可以多吃獼猴桃。

（3）蘋果

蘋果含有豐富的維生素A和硒元素，而維生素A和硒元素都對視力是起到重要作用的，硒元素能提高眼睛的敏銳度，缺乏維生素A會使人看東西模糊不清，所以這兩種物質(zhì)都非常重要，平時記得多吃蘋果，對視力有幫助。

（4）藍莓

藍莓的營養(yǎng)價值很高，它含有很多營養(yǎng)成分，包括維生素、氨基酸和礦物質(zhì)等，藍莓中含有的花青素能促進眼部血液循環(huán)，保持眼壓處于正常狀態(tài)，還能緩解視疲勞，提高記憶力。

（5）火龍果

火龍果含有維生素E和花青素，能有效預(yù)防細胞發(fā)生病變，緩解眼睛疲勞，還有抗衰老的作用。