很多女性在懷孕的時候，都會出現情緒變化的影響，如果生活中沒喲得到舒緩，會對健康造成很多不利的影響，因此需要及時調理恢復，以免對健康帶來更大的危害，那么孕婦情緒低落怎么辦？孕婦如何控制情緒呢？下面就來詳細了解孕婦情緒低落的解決方法吧。

1、孕婦情緒低落怎么辦

1.堅持上班可保持好心情

懷孕，生產是正常的生理過程，準媽媽如果不是習慣性流產，高齡產婦等特殊情況，一般上班族準媽媽應該堅持正常上班，這樣不但能保證與同事，朋友的接觸，還能增加活動機會，這時候準媽媽的心情，身體狀況也會比較好，尤其是孕晚期，適當活動有助于生產順利。

2.上班族準媽媽要注意事項

準媽媽上班時還是要注意工作強度，不要過于勞累，注意保證充分的休息，走動或站立的時間不要太長;上下班注意安全，不要去人多的地方活動;夏季要注意防暑;工作時要盡量減少與電腦的接觸，避免輻射，尤其不要站在電腦主機的后面。

3.幫助準媽媽“調心”小技巧

社交法：經常宅在家里的準媽媽更容易情緒低落，因此積極參加社交活動，廣交朋友，多與樂觀向上的人接觸，有助于調節情緒。

轉移法：離開一些使人感到不愉快的環境，轉移注意力，通過一些引起興趣的活動，如看書，聽音樂，郊游，這樣也會使心情變得舒暢起來。

釋放法：通過寫日記，或是和閨蜜聊天的方式，來釋放自己的感情，有助于使心情變好。

4.準媽媽要學會緩解和消除壓力

孕期壓力越小，孕媽媽和胎兒就越健康，孕媽媽要學會緩解壓力，多聽舒暢輕快的音樂來放松精神，注意定期飲食，充分休息，適當鍛煉，去做能使自己放松的事情，如按摩，鍛煉，深呼吸，看書等，都是放松身心的方法;出現情緒不安，低落，煩躁，或是對一些有趣的活動失去興趣是，不妨多與家人溝通，獲得家人的支撐，如果情緒低落維持時間比較長，要避免抑郁癥征兆，及時就醫治療。

2、孕期飲食注意

1、不宜長期高脂肪飲食

在孕期，孕婦需要適當增加對脂肪的攝入，但如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。

2、不宜過量攝入高蛋白質

醫學研究認為，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產后恢復健康遲緩，乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。但是，孕期長期高蛋白飲食，會影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒，也容易導致胎兒先天畸形、出現妊娠毒血癥等。大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優生。

4、不宜長期高鈣飲食

孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發育。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

5、不宜過度咸食

現代醫學研究認為，吃鹽量與高血壓率發病有一定關系，孕婦過度咸食，容易引發妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應為6克左右。

6、不宜濫服溫熱補品

孕期，如果孕婦經常服用溫熱性的補藥、補品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢必導致陰虛陽亢，困氣機失調，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發生流產或死胎等。