男人擁有八塊腹肌，女人擁有馬甲線，都是讓人十分羨慕的一件事，特別是身材胖的人，沒有比較就沒有傷害，在肥胖者艷羨不已的情況下，她們也開始了自己的健身計劃，她們也想練出讓人羨慕的腹肌。關于練腹肌，健身的人應該都知道，人們的腹部肌肉需要得到強化，這樣才能讓腹部的肌肉展現出明顯的線條，同時，在練腹肌之前還需要進行減脂運動，這樣能達到更好的效果。那么，跑步能練出腹肌和馬甲線嗎？

1、有氧運動輔練

跑步是最簡單的一種有氧運動，經常跑步不僅對練腹肌有輔助的作用，還對我們的身體健康大有好處。由于練腹肌之前需要減脂，適當做一些類似跑步的有氧運動，能降低體脂，對腹部肌肉的鍛煉有很好的成效。

2、跑步需要注意

跑步雖然看似簡單，但是長期堅持下來還是需要毅力的，跑步時要注意呼吸和跑步節奏之間的配合，這樣才能讓你覺得不累，因為這樣才是找到了跑步的感覺。跑步還要注意緩沖，不要一下跑得太急，跑步的姿勢也很重要，想要達到減脂的目的，跑步時要注意姿勢的準確。

3、結合其它運動

想要練出腹肌和馬甲線，光靠跑步是遠遠不夠的，跑步只是練腹肌前減脂的一個輔助運動，所以，還需要結合其它的運動來鍛煉。如果是在健身房鍛煉，可以在健身教練的指導下進行訓練，如果是自己在家中鍛煉，可以通過使用仰臥版、健腹輪等健身器材鍛煉，做仰臥起坐、卷腹、直腿上舉、屈膝前伸等動作能達到鍛煉的效果。