隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的功效，對(duì)于老年人來說，就算是平時(shí)的拉筋運(yùn)動(dòng)，那對(duì)于老年人來說，有什么需要注意的呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、老年人拉筋注意事項(xiàng)

1、假如是腦血管病變引起的頭痛，怕打則有可能造成非常嚴(yán)重的后果。正確的養(yǎng)生方法應(yīng)該建立在對(duì)自身疾病和身體條件的正確認(rèn)識(shí)之上，只有這樣，各種方法才能“效如桴鼓”。

2、對(duì)于拉筋鍛煉，可以選擇躺在地上，一腿豎放墻上，或擺兩條凳子，一條凳子直立，人平躺著，一條腿直立即可，只不過拉筋凳相對(duì)規(guī)范，但效果差不多。這樣的鍛煉也要因人而異循序漸進(jìn)，不是越酸脹麻木越痛越好，切勿用力過猛，否則就會(huì)拉傷。

3、老人、骨質(zhì)增生骨質(zhì)疏松患者不能太用力，每天拉5到10分鐘即可。平時(shí)做一些引體向上、游泳、單杠等伸展運(yùn)動(dòng)，也可達(dá)到拉筋的效果。

4、拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止，以免拉傷筋肌。

5、凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者，一定要遵醫(yī)囑。

6、平時(shí)不妨做做簡(jiǎn)單的拉筋動(dòng)作，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋等都是很好的鍛煉方式，要注意循序漸進(jìn)，切莫操之過急。

2、鍛煉注意事項(xiàng)

1.頻度：承重活動(dòng)每周至少4次，阻力鍛煉應(yīng)該每周鍛煉2~3次。

2.強(qiáng)度：阻力鍛煉應(yīng)該做到身體極限的80%。

3.鍛煉時(shí)間：負(fù)重鍛煉每天30分鐘，一次或幾次。阻力鍛煉時(shí)，每個(gè)肌肉部位進(jìn)行3次，每次8-10下，休息1-5分鐘。

4.為增強(qiáng)骨骼和肌肉，可選高強(qiáng)度的負(fù)重、阻力鍛煉方式。