提肛運動就是有規律的做提收肛門的運動，然后放松，讓肛門得到有效的運動，提肛運動很簡單，雖然有些人覺得這項運動沒什么意義，但是其實提肛運動還是有很多的作用的，能夠幫助維護人體的健康，那么提肛運動具體有哪些好處呢？。

1、提肛運動的好處

提肛運動就是有規律的提收肛門，然后放松一下，一提一松就是提肛運動了，那么提肛運動鍛煉的就是我們的骨盆底的肌肉，對于有痔瘡的患者或者是有脫肛現象的孕婦，或者是肥胖癥的患者與長期便秘的人都是有很好的作用的，并且提肛運動還能改善多種疾病，比如尿頻、尿失禁、下腹脹痛等等，我們都是可以練習一下的。

提肛運動可以促進局部的血液循環，預防痔瘡等肛周疾病，效果都是很棒的，我們平時一定要沒事多做提肛運動，好處很多。

經常做提肛運動可以鍛煉我們的身體健康，古代的乾隆皇帝就喜歡做提肛運動，其實做這個運動根本就不需要多少時間，但是功效確實很強大的。

除此之外，有規律的做提肛運動，對于前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血液回流，從而讓前列腺充血減輕，炎癥也會慢慢消退，對于預防和輔助治療前列腺疾病都是有著很大的幫助的。

提肛運動對于提高女性的功能也是有很大的好處的，通過這個鍛煉也能鍛煉收縮能力，練習提肛運動之后對于痔瘡、便秘、慢性結腸炎等都有很好的防治效果。

2、提肛運動怎么做

如果是坐著想要做提肛運動，那么就要有意識的收縮尿道、直腸括約肌，然后放松，如此動作反復的做一百遍，然后每天做兩遍，效果是很有好處的。

除此之外，在上廁所的排尿過程中，也可以有意識的收縮會陰部位，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿，如此反復一直到把尿液全部都排空就可以了，每天做兩次。

床上也可以做提肛運動的，比如仰臥在床上，以頭部和兩腳作為支點，然后抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部的肌肉，如此反復二十次，每天早晨和晚上各做一遍就可以了，這樣能提高這些部位和括約肌的功能，效果也是很不錯的。

3、提肛運動注意事項

我們每天清晨醒來以后做提肛運動是最好的，但是在有便意的時候最好不要做這個運動。

總結：經常做提肛運動可以鍛煉我們的身體健康，這個運動不需要太多的時間，但是功效確實很強大哦。

提肛運動就是有規律的做提收肛門的運動，然后放松，讓肛門得到有效的運動，提肛運動很簡單，雖然有些人覺得這項運動沒什么意義，但是其實提肛運動還是有很多的作用的，能夠幫助維護人體的健康，那么提肛運動具體有哪些好處呢？。