現在有越來越多的女生開始愛上健身了，而且很多女生除了愛上跑步以外，還會喜歡上各種健身器材，比如啞鈴就是其中一個。女生用的啞鈴一般都比較輕便小巧，比較方便攜帶，很多女生也期待可以通過練習啞鈴來達到瘦胳膊的效果，那么，女生練啞鈴到底能不能瘦胳膊呢？

1、單純舉啞鈴沒用

    其實我們如果只是單純的舉啞鈴是沒有特別明顯的瘦胳膊的作用的，因為反復舉啞鈴其實對于胳膊的鍛煉強度是不夠的，特別是對于女生而言。一般很多男生會用練啞鈴的方式來增肌，而且在鍛煉的時候是會結合一些增肌的食物一起吃的，但是女生這樣練既達不到減脂的作用，增肌效果也不會很明顯，因為激素水平決定了。

2、結合拉伸運動練

    但是并不是說女生練啞鈴就一定沒有用，主要還是要看我們怎么用啞鈴。如果想要達到瘦胳膊的效果，最好還是利用啞鈴結合一些拉伸動作來做。像一些簡單的拉伸、深蹲、壓腿、平板支撐等等動作，都可以結合啞鈴一起來做，一般每個動作做三組，每組15到20次，這樣瘦胳膊的效果會更加明顯。

3、一般跑步之后練

    像各種拉伸運動或者聯系啞鈴的運動，都最好是在跑步之后做，為什么呢？因為跑步是一個最好的減脂過程，而跑完步之后，整個身體都燃燒起來了，這個時候如果繼續做一些拉伸等的有氧運動，減脂的效果會加倍，因為是有氧運動，所以也會有一定的增肌效果，很多女生不是都像練馬甲線和腹肌嗎！