剛開(kāi)始健身的人都會(huì)有一種相同的體驗(yàn)，那就是在鍛煉后的幾天里，身體感到十分地酸痛，而剛練腹肌的人也會(huì)覺(jué)得腹部的肌肉疼痛難已，有時(shí)候腰也會(huì)疼，人們經(jīng)常稱這種現(xiàn)象為“長(zhǎng)肌肉”，練腹肌當(dāng)然會(huì)使腹部的肌肉成型，最終變成線條分明的六塊或八塊腹肌，那么，為什么練腹肌后會(huì)肚子疼呢？

1、強(qiáng)度過(guò)大

人體一般在進(jìn)行鍛煉后，肌肉都會(huì)出現(xiàn)酸痛的情況，特別是剛開(kāi)始練腹肌的時(shí)候，腹部的肌肉會(huì)因?yàn)閺?qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)而拉傷，造成疼痛。而練腹肌腰疼，可能就是在做仰臥起坐的時(shí)候拉扯到了腰部的肌肉，造成腰部疼痛。一般練腹肌后的幾天，疼痛感十分明顯，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、合理休息

如果在練腹肌后肚子實(shí)在疼痛，那就可以適當(dāng)休息一下，來(lái)緩解疼痛的狀況，反正腹部酸痛會(huì)影響鍛煉，還不如休息好，讓肌肉恢復(fù)正常的狀態(tài)再來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣不會(huì)影響到鍛煉的效果。

3、注意強(qiáng)度

剛開(kāi)始練腹肌的時(shí)候，不要一下子做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，練腹肌是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，可以先做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，慢慢練才能練出完美的線條美。練腹肌也不要天天練，欲速則不達(dá)，最好是隔一天或兩天進(jìn)行，這樣練出的肌肉質(zhì)量會(huì)更好。