夏天來了，那些在冬天靠厚衣服包裹住的肉再也藏不住了。除了大肚腩、大象腿，更加招人煩的該是蝴蝶袖了。蝴蝶袖是脂肪堆積在手臂上造成的，不僅在視覺上給人感覺多了幾斤肉的感覺，更讓夏季穿衣成為一個大難題。如何減去手臂的贅肉呢，選擇合適正確的方式能讓減脂事半功倍。下面給大家介紹兩種借助啞鈴瘦手臂的方法。

1、啞鈴側平舉

端正坐在瑜伽球上，抬頭挺胸收腹，雙手各握一只啞鈴垂直分別放在身體兩側，手心向內。雙臂同時抬起，直到與肩同寬，保持兩秒，然后借助手臂的力量緩慢放下回到初始位置，完成一組動作。這個動作主要是美化我們的三角肌，所以在舉起啞鈴時盡量刻意收縮三角肌。這個動作盡量選擇坐在瑜伽球上，因為瑜伽球能更好地協調我們的身體平衡，如果沒有瑜伽球的也可以坐在啞鈴凳上完成。

2、啞鈴前彎舉

雙腿并攏直立，抬頭挺胸收緊腹部，雙手各握一個啞鈴保持手心朝外，做這個動作時保持上臂夾緊。借用上臂的力量將啞鈴舉起，舉到與身體相觸時停留幾秒然后再緩慢放下回到初始位置。這個動作主要是鍛煉我們的上臂，所以做動作時一定要借助上臂的力量舉起放下啞鈴，切不可小臂用力。

3、配合做有氧

要想更迅速的瘦手臂，除了借助啞鈴外還需要配合做一些有氧運動，比如跑步、游泳、跳健美操等等，這樣可以加速我們脂肪的燃燒，提高減去手臂贅肉的效率。除了鍛煉之外，合理的飲食和休息也是不可分割的一部分。瘦手臂或者瘦全身都不是一蹴而就的，鍛煉減肥最重要的就是堅持，找對方法，持之以恒，多則幾個月少則幾星期就能看到效果。