夏季是吊帶裙、無袖衫、小背心的季節，而很多女生卻因為手臂脂肪太多不敢嘗試自己想穿的衣服。夏天穿的少露得多，一揮手一抬臂，拜拜肉就會毫無保留的展露出來，不免感到一絲尷尬。拜拜肉簡直就是女生的天敵，因為手臂是最容易堆積脂肪也是最難減下去的一個部位，那么該怎么減去手臂贅肉呢？這里我們可以借助啞鈴來與拜拜肉告別。

1、啞鈴瘦手臂

女生堅持練啞鈴是可以瘦手臂的，只是如果單一的靠練啞鈴來瘦手臂可能效果不明顯或者達不到預想的效果。建議在練啞鈴的同時配合有氧運動，比如跑步、游泳等，也可以借助啞鈴來跳操，加速手臂脂肪的燃燒。

2、瘦手臂方法

有些女生剛剛接觸啞鈴，所以這里介紹一種簡單容易學會的啞鈴瘦手臂方法。

（1）雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，身體保持直立，手握啞鈴垂直放在身體兩側；

（2）然后雙膝緩慢下蹲，身體略微往前傾，腰部下壓，到達臀部高度時停止，手臂依舊垂直向下，過程中保持臀部和腹部收緊；

（3）手握啞鈴的雙臂依舊保持向下垂直的狀態，上身慢慢向上提直到挺直，腰部向前，收緊臀部，手臂回到最初位置。

3、飲食要平衡

所謂“三分練，七分吃”，足以看出學會健康的吃也是非常重要的。在鍛煉期間，要控制熱量和脂肪，盡量避免肥肉的攝入；飲食要清淡少鹽，少吃加工過的食物，盡量自己動手，采取蒸煮的方式；多吃新鮮的水果和蔬菜。