讓自己在最美好的年華瘦一次，這是說給正處于青春期的男生女生聽得，也是說給每一個一直胖著的人聽得，更是說給想要邁開腳步卻遲疑的人聽得。瘦下來最健康最有效的方法就是健身鍛煉，而啞鈴不僅可以讓我們的減脂期增強力度，也能讓我們在增肌期塑造完美身形。但萬物有利有弊，下面我們就談談練啞鈴的好處和危害。

1、練啞鈴的好處

（1）增強身體素質：長期堅持啞鈴不僅對呼吸系統、消化系統、循環系統各個器官的功能有著良好的影響，同時也能全面鍛煉身體、增強體質、提高自身免疫力。

（2）減肥瘦身：正確使用啞鈴還能幫助我們減去身上多余的脂肪。

（3）鍛煉肌肉：練啞鈴可以緊實肌肉，增加肌力，打造完美肌肉線條。舉啞鈴同時配合不同的動作可以發展不同部位的肌肉。比如想鍛煉胸肌：可以仰臥在長凳上，兩手持啞鈴置于肩部，然后上推啞鈴直到手臂伸直，然后緩慢還原，這個動作叫平臥推，主要鍛煉胸大肌，使胸大肌充分收縮和徹底伸展。

2、練啞鈴的危害

在練習啞鈴的過程中有很多小細節要注意，而往往很多人沒有專業人士指導，在錯誤使用啞鈴的情況下就會造成手指拉傷或者肌肉拉傷。除了浸塑啞鈴相對較輕之外，大多數男生使用的包膠啞鈴都很重，使用過度或者使用不當都很容易對身體造成傷害。另外有部分人沒有健身之前熱身的好習慣，來到健身房就開始鍛煉或者舉起啞鈴就練起來，這些都是不好的習慣，身體在還沒活動開的情況下使用啞鈴極易造成肌肉拉傷。所以練啞鈴和健身一樣，鍛煉之前都要進行熱身。

3、青少年要謹慎

健身意識現在是越來越年輕化，去健身房經常可以看到才十多歲的青少年。啞鈴屬于負重鍛煉，建議15、6歲之前的青少年盡量避免練習舉啞鈴，因為十幾歲的時候正是身體身高發育最迅速和健全的時候，過度的負重鍛煉可能會影響長個。