青少年偏瘦主要與營養有很大的關聯，例如營養的攝取、營養的消化利用、代謝效率等等因素都可能會導致偏瘦。所以，如果要想長胖，就要養成良好的生活習慣，用正確的方式來調養，下面就來詳細了解吧。

1、飲食需求

首先要做的就是營養要全面攝取，這樣才是最健康的生活方式。然后可以適當的多補充一些優質蛋白質，可以有效促進肌肉的生長，讓身體細胞處于營養充沛的狀態就很容易長肉了，富含優質蛋白質的食物有雞蛋、牛奶、大豆、牛肉、黃豆、肌肉、瘦肉、豆腐、黃豆、魚肉、豬肉、核桃、蜂蜜、干果類等食物，高蛋白食物每天不宜多吃，因為難以消化，每天也只能利用有限的蛋白質，同時可以多吃一些蔬菜水果，促進身體生長發育，對長肉也很有幫助。一定要咀嚼食用垃圾食品，其中含有豐富的人工添加劑，會對營養的吸收利用造成阻礙。

2、運動鍛煉

每天適當的運動鍛煉可以有效的提高身體對營養的吸收利用效率，還能增強體質，也可以有效的鍛煉肌肉，來消除偏瘦的煩惱。運動能促進身體血液循環，增強細胞活性，提高對營養的傳輸、吸收、利用效率，只要合理攝取營養，運動方式得當，可以有效消除偏瘦煩惱。

3、保證睡眠

睡眠質量的好壞會之間影響身體健康，晚上是身體的排毒時間，如果晚上睡眠不好，就會對排毒系統造成影響，進而可能會導致有部分毒素殘留在體內，這些有害物質在體內就會對機體的組織代謝造成影響，進而導致營養利用效率降低，所以很容易出現偏瘦的情況。對于這種情況，每天保持7-8小時睡眠時間，11點之前入睡即可。