說起跑步吐了，簡直是血淚史，以前參加體測的時候必須要長跑，結果跑完就吐了，可難受了，以前從沒出現過這種情況，后來也沒怎么注意，再體測再長跑的時候又吐了，跑完步的時候開始還好，慢慢的頭暈，然后胃部開始翻江倒海，最后就吐了，不過吐完就舒服多了。跑步吐了是什么原因？該怎么辦啊？如果你有類似經驗，和我一起找找辦法解決吧！

1、空腹或飽腹

跑步之前吃的太飽，還沒有消化容易造成胃部不適，產生反胃嘔吐的現象，如果跑步之前吃的太油膩或者是吃一些刺激胃部的食物，也容易在跑步的時候胃部不適產生嘔吐。如果是比較餓的情況下跑步，身體機能比較差，劇烈運動導致身體不適，也有可能會吐。最好是跑前一個小時不要進餐，這樣出現嘔吐的情況會好很多。

2、立即坐下了

很多人跑完步覺得很累，然后就想坐著，其實這樣是非常不好的，跑步的時候血液集中在腿部，如果跑完步就坐下，血液都跑到下半身了，腦部很容易缺氧，再站起來還有可能暈厥，所以跑完步千萬不要馬上坐著，再稍微散下步，等身體慢慢感覺平衡下來再找地方休息。

3、缺乏鍛煉

這是一個很主要的原因了，平時不鍛煉，突然激烈運動，身體肯定會產生不適了，跑之前也沒有做好熱身，跑得時候又很急，身體突然接受不了，產生身體不適反應，有時候就會吐了。所以平時的時候一定要加強鍛煉，身體是革命的本錢，多運動肯定是對身體有益的！

4、身體疾病

還有一些跑步時出現嘔吐現象的，有可能是胃部有疾病或者身體其他的疾病，不適應跑步的時候顛簸的過程，所以發生了嘔吐，這種情況一定要及時就診，早日治療，等康復后再跑！