據傳太極拳創始人為元末明初的張三豐，其人武功達化境后于武當山創立武當派，后又閉關苦心鉆研數十載，終創出新派神功太極拳，并仰仗此功與少林寺并列武林魁首。據說太極拳內功練到大成境界不僅能所向無敵，還能延年益壽，張三豐就曾憑此神功高壽達140歲。當然以上只是電視、小說上的情節典故，和現實中的太極拳并沒有太多關系，那么在現實中該如何練習太極拳內功呢？

1、明勁階段

太極拳為中華武術界頂尖的內家拳之一，具有悠久的歷史底蘊，一招一式都妙不可言。初學者需找一個好的指導老師，在師傅的幫助下把所有招式都做到精準，然后每日勤加練習，在逐漸純熟的動作中感悟勁道的變化。

太極拳初期切記練武不要過量，因為此時的你呼吸、身體協調能力還未達到一定境界，過量則傷身，你可以按照師傅的要求早晚練習，用心不懈怠即可。

明勁階段的太極拳還只能做到強身健體，讓你的身手比一般人更加靈活，但并不能起到技擊的作用。

2、暗勁階段

當你經過長期的練習太極拳，終于熟悉了招式中勁道的變化，并能隨著招式把勁道運轉到拳端，與人過招的時候亦能以此勁道制敵，那么你的太極拳就達到了暗勁階段，可以說太極拳已經小成。

暗勁階段可以初步運動拳術中的勁道調理自身，當你身體某些部位不舒服時，練練太極拳，勁道流轉，幾趟下來身體的不適就會好轉。

3、化勁階段

化勁為太極拳的大成階段，此時你的太極拳已不再拘于固定的招式，日常生活中一舉一動自包含太極的韻味。拳勁任你而動，出其不意，輕松收發。

化勁階段的太極拳不僅能制敵，亦能起到良好的養生功效。此時疾病必已遠離你，平和的心態，高遠的氣質伴你左右，長生可期。